kurz und schnell

gestern nach der arbeit hatte ich nicht mehr wirklich viel zeit zum training und habe deshalb eine kurze aber knackige koppeleinheit durchgezogen. zuerst bin ich 34km mit dem rennrad los und bin nach vernünftigem einfahren 4 intervalle zu 5 min "all out" gefahren. da brannten die oberschenkel ganz schön und beim letzten intervall zeigte aufgrund des gegenwindes der tacho gerade mal 33km/h an. meine lunge hingegen brannte, die beine schmerzten und das herz raste förmlich, um die nach sauerstoff schreienden muskeln irgendwie zu versorgen. nach kurzem ausfahren bin ich dann sofort in die laufschuhe und habe noch 5,1km gekoppelt. diese liefen sehr flüssig und ich merkte, dass ich nicht gerade langsam unterwegs war. ich war zwar nicht am anschlag, drückte aber schon gut aufs gaspedal. am ende standen in leicht welligem terrain 4:15min/km zu buche. das war mal ein wirklich guter lauf. und nachdem ich samstag nur so durch die gegend schlurfte, war das auch für den kopf mal wieder wichtig. ich kann es scheinbar doch noch. mal sehen, wie es heute abend läuft, wenn ich dann ohne vorbelastung etwas länger laufen gehe.