Lollo

intervalle tun weh. und sind ehrlich zu dir!

2011-06-10T11:28:00.003+02:00

gestern habe ich beim lauftraining das unangenehme mit nützlichen verbunden und bin mal etwas andere intervalle gelaufen. nach einem lockeren einlaufen von 2km bin ich 7 * 700m anschlag + 300m locker gelaufen. gefolgt von 2km auslaufen. so kamen dann 10,7km in einer relativ kurzen zeit zusammen.

wieso ausgerechnet 700m tempo? weil ein marathon mit 42km länge genau 60 * 700m bedeutet und man eine mögliche marathonzeit berechnen kann, wenn man die zeit in minuten bei den 700er intervallen einfach durch die änderung der zeitangabe von minuten auf stunden vornimmt. ist das zu unklar? ok, dann versuche ich es nochmal anders: wenn man den marathon-weltrekord von rund 2:04h zum maßstab nimmt, dann müsste man ein 700m intervall in ca. 2:04 minuten laufen. das dann aber halt 60 mal hintereinander.

ich wollte durch die gestrige form des tempotrainings auch mal schauen, wie schnell die topleute unterwegs sind und was für eine leistung sie vollbringen. nun aber kommen wir mal zum ernst der dinge: ich habe mein schnellstes intervall in 2:20 minuten absolviert. das entspricht also einem marathon von 2:20 stunden, wenn ich das tempo hätte durchlaufen können. da war ich erstmal platt und konnte das nicht glauben. ich war nichtmal über 700m ansatzweise in der lage, das marathontempo von haile zu laufen. die wahrheit ist manchmal ganz schön bitter. jetzt kann ich noch besser nachvollziehen, was für leistungen die topleute absolvieren. und selbst eine zeit von 2:30 stunden ist nach dem gestrigen tag schon unvorstellbar. und ich bin "nur" 7 intervalle mit pause gelaufen und war im anschluss platt ohne ende. wie soll man das länger durchhalten???

langer lauf - wie geht das nochmal?

2011-06-03T23:01:00.003+02:00

über 2h laufen - ich wusste garnicht, wie anstrengend sowas ist. zuerst fand ich keinen guten rhythmus und gegen ende verließen mich die kräfte. was aber auch kein wunder ist, denn 25km+ bin ich das letzte mal beim ironman in arizona gelaufen. und das ist ja nun schon mehr als 1,5 jahre her. insofern sind die schmerzen beim und nun nach dem lauf auch verständlich. aber ich habe den lauf noch erhobenen hauptes beenden können und noch ist ja ein wenig zeit, um den körper auch beim laufen auf ein anderes level zu bringen.

full power

2011-06-02T22:22:00.002+02:00

128km distanz, 2.550 höhenmeter (1x platte in wiesbaden, 2x feldberg), knapp über 5h fahrtdauer aufm rennrad und anschließend noch 2,2km im langener waldsee schwimmen. so sah der heutige feiertag für mich aus. also auf der faulen haut habe ich wahrlich nicht gelegen.

den hessen aufs dach gestiegen

2011-05-31T16:57:00.004+02:00

dem späten sonnenuntergang aufgrund der jahreszeit sei dank, dass man derzeit trotz eines langen arbeitstages auch unter der woche noch 3h radfahren kann und dennoch im hellen heim kommt. gestern bin ich erst um 18:30 uhr losgekommen und habe dennoch einige kilometer auf dem rad sammeln können. so landete ich in diesem jahr zum ersten mal auf dem feldberg, weil sich das einfach anbot, wenn man eine längere kraftausdauereinheit absolvieren möchte. da ich dann im anschluss auch noch weitere rampen (bis zu 19% steigung) hier in unmittelbarer umgebung erklommen habe, kamen so über 1.400 höhenmeter bei etwas über 77km zusammen.

das stimmte mich dann sehr zufrieden, zumal der donnerstag als feiertag auch zum intensiven radfahren genutzt werden wird. sollte ich nicht noch krank werden oder mich erneut verletzen, müsste die form ende juli - zumindest auf dem rad - stimmen :) und wenn sven anfang juli aus berlin verschwindet und tatsächlich 1 oder 2 wochen hier unten verbringt und er mich auf dem rad ein bissl zieht und ich es schaffe, mitzufahren, dann sollte ich allemal gut in schuss sein.

heute mittag war ich dann in strömendem regen mit neo im freibad schwimmen (bis der bademeister das freibad wegen angeblichem gewitter räumte und ich im hallenbad ohne neo die einheit beendete) und gleich gehts noch zu fuß ein bissl nach draußen. bei diesem regnerischen wetter sicher nicht die schlechteste alternative.

wellenreiten

2011-05-29T22:44:00.003+02:00

heute bin ich mit dem rad zum abschluss meiner regenerationswoche fast alle hier in der näheren umgebung befindlichen hügel raufgefahren. so kamen am ende mehr als 1.300 höhenmeter auf 82km zusammen. dabei ging es allerdings nicht darum, ein bestimmtes ziel zu erreichen. ich wollte einfach etwas mehr als 3h auf dem rad sitzen und anschließend noch 10km locker koppeln. jedoch blieb es nicht wirklich beim bummeltempo, denn es lief ziemlich flüssig und ich war flotten fußes unterwegs. allerdings konnte und wollte ich mich nicht bremsen. bei 10km kann man ja nicht wegen zu schnellem tempo folgeschäden erwarten ;)

in der vergangenen woche kommen insgesamt 11:20h training zusammen, die sich auf 2x radfahren, 3x laufen, 3x schwimmen und 2h stabi/kraft verteilen. das sollte zur regeneration ausreichen und die akkus müssten nun wieder aufgeladen sein. denn ab nächster woche ist es vorbei mit ruhigem training. sowohl was quantität UND qualität angeht. denn es sind nur noch 8 wochen bis frankfurt. und da will ich schonmal eine ordentliche leistung abliefern.

zusammenfassung "trainingslager"

2011-05-23T10:55:00.002+02:00

nachdem ich nun wieder aus dem "trainingslager" in berlin zurück bin und die beine vom duathlon nicht mehr ganz so sehr schmerzen, kann ich die vergangenen tage auch hier nochmal revue passieren lassen. alles in allem waren es sehr trainingsintensive tage, die mich sicher nochmal weit noch vorne bringen werden. ich bin in den 8 tagen in berlin über 850km rad gefahren (davon 2 mal 180km +) und knapp 75km gelaufen. das kann sich durchaus sehen lassen. und was mich besonders zuversichtlich stimmt, dass die rechte achillessehne gehalten hat und selbst beim duathlon nicht schmerzte :)

highlights der woche waren dabei allerdings nicht nur sportlicher natur. ganz oben auf der liste stehen die besuche im tiki heart (der elvis-monster-burger ist ein traum) und bei curry36. solche lokalitäten hier in wiesbaden und mein gewicht wäre bald dreistellig ;) aber auch die fahrt mit dem rad nach rostock darf hier nicht unerwähnt bleiben. am ende standen 237km (in 32,5km/h) auf der uhr. leider kamen von den 19 startern nur 16 tatsächlich in rostock an. der grund hierfür war ein folgenschwerer unfall nach gut 115km, aufgrund dessen 3 leute nicht weiter fahren konnten und 2 sogar mit dem rettungswagen ins nächste krankenhaus gefahren werden mussten. und auch das unwetter auf den letzten 50km mit starkregen und einer "leichten brise" wind von vorne war eher nicht so spitze. aber da wir zuvor fast durchgängig rückenwind hatten, war das schon ok. nur sollte seitens der "organisatoren" beim nächsten mal doch drauf geschaut werden, dass auch bei allen, die mitfahren, gewährleistet ist, dass sie die knapp 240km auch in den beinen haben. ansonsten passiert es nämlich erneut, dass mehrere gruppen in rostock ankommen und das ziel einer geschlossenen gruppe nicht erreicht wird. und auch wenn es jetzt vielleicht egoistisch klingen mag, aber ich war beim einsetzenden regen auch einer derjenigen, die dafür sorgten, dass es zügig weiter geht, obwohl von hinten nach einer pause gerufen wurde. warum? weil mind. ein 15minütiger stop gefordert wurde und eine pause im regen gerade bei den angeschlagenen mitfahrern bewirkt hätte, dass sie total "kalt" werden und dann wahrscheinlich nicht mehr aufs rad steigen können oder werden. eine pause wäre absolut kontraproduktiv. des weiteren war ich nicht irgendwelchen zwängen unterworfen, was mein verhalten angeht. denn ich kannte bei der gruppe so gut wie niemanden und was man im anschluss dann von mir hält, war mir zu dem zeitpunkt ziemlich egal. außerdem habe ich noch 2 große highlights in diesem jahr und ich wollte die nicht riskieren, weil ich im dauerregen bei 15km/h komplett auskühle und mich dann erkälte. dann lieber die letzten 50km mit zug auf der kette zu ende fahren und bei den anderen als schwein gelten. die leute, die mich wirklich kennen, wissen eh, dass ich das nicht bin und unter normalen umständen auch gewartet hätte. nur sollten diejenigen, die am ende platt waren und nicht mehr konnten, auch zugeben, dass sie sich mit der aktion übernommen haben und auch eine mitschuld am verhalten der schnelleren gruppe hatten. egal, die sache ist abgehakt. bis auf die "aussteiger" haben auch alle den zug erreicht und einige hatten sogar trockene wechselsachen dabei ;)

nach der nun recht intensiven letzten woche werde ich diese woche etwas ruhiger angehen lassen und ein wenig den fuß vom gaspedal nehmen, um dem körper zeit zur regeneration zu geben. das heißt dann schwimmen, stabi und die eine oder andere ruhige einheit zu fuß und auf dem rad. aber nix wildes. das kommt dann erst wieder ab nächster woche.

spreewald-duathlon

2011-05-22T18:30:00.004+02:00

gestern war ich, zum abschluss meines "trainingslagers" in berlin, im spreewald beim duathlon über die langdistanz (19km laufen - 84km rad - 5km laufen) am start. mit marco und jenny (die allerdings "nur" auf der kurzen distanz am start war) traf ich mich vor dem start und wir testeten die räder nochmal auf die funktionstüchtigkeit. und dann passierte der supergau: meine schaltung versagte. die kette sprang immer wieder aufs kleine blatt. nur, wenn ich den schalthebel festhielt, blieb die kette auf dem großen blatt. da ich aber so nicht fahren konnte ohne einen krampf im arm zu bekommen, stellte ich den umwerfer fest, sodass die kette dauerhaft auf dem großen blatt blieb und ich das kleine nicht mehr benutzen konnte. die "berge" im spreewald sollten sich auch ohne kleines blatt erklimmen lassen.

um 11 uhr fiel dann der startschuss und ohne was vorweg zu nehmen: es war eine ziemlich harte nummer. innerlich habe ich ungefähr 4:30h als zu erreichende zeit für realistisch gehalten. am ende war ich jedoch 34 minuten schneller. damit habe ich nun wirklich nicht gerechnet. während mir im vorfeld gerade der 1. lauf ziemliche sorgen bereitete, ich diesen aber kontrolliert in 1:19h absolvierte (platz 31 gesamt), wollte ich es auf dem rad und beim 2. lauf ordentlich krachen lassen. und das tat ich auch. auf dem rad fuhr ich einen 38er schnitt (platz 7 gesamt) und mich damit bis auf platz 13 vor. dabei wäre sogar noch etwas mehr drin gewesen, denn kurz vor dem erreichen der 2. wechselzone verlor ich meinen autoschlüssel, den ich in der trikottasche dabei hatte, musste abbremsen, umdrehen und wieder anfahren. wie ärgerlich. und nachdem ich dann den erneuten wechsel in die laufschuhe auch etwas verpatzte, lief ich mit ein wenig wut im bauch den schnellsten 2. lauf aller teilnehmer und am ende auf platz 10 gesamt und platz 3 in meiner AK vor :)

fazit: auf dem rad bin ich voll im soll und hoffe, dass ich diese neue stärke bis zum september sogar noch etwas ausbauen kann. im laufen hingegen macht sich der trainingsrückstand, bedingt durch die achillessehnenverletzung gerade auf langen strecken noch bemerkbar. aber ich bin auch hier guter dinge, die kurve zu bekommen. auf jeden fall gibt mir das resultat auftrieb für die kommenden wochen.

platt aber zufrieden

2011-05-09T11:31:00.003+02:00

man, was bin ich heute platt. am WE bin ich insgesamt 293km gefahren und diese spüre ich nun in meinen knochen. aber ich muss ja auch mal langsam zu potte kommen. die ausfahrt am samstag war dabei besonders für den kopf wichtig und hat mir gezeigt, dass ich es noch kann. 156km bin ich mit dem wettkampfrad über die straßen geflogen. hätte ich nicht soviel verkehr und 2 ortsdurchfahrten in mainz (auf dem hin- und rückweg) gehabt, wäre sicherlich deutlich mehr als ein 31er schnitt rausgekommen. denn der tacho zeigte außerhalb der ortschaften konstant mind. 34km/h an. das fühlte sich wirklich gut an und ich hoffe, ich kann auf dieser leistung aufbauen.
gestern dann bin ich nochmal mit dem rennrad 137km gefahren, war aber ob meiner schweren beine vom vortag, des deutlich spürbaren windes und des anspruchsvollen terrains (1.800 höhenmeter) deutlich langsamer. aber das war gestern nicht so wichtig. wichtiger war es, wieder mind. 5h im sattel zu sitzen und den inneren schweinehund besiegt zu haben. die letzte stunde gesellte sich dann auch noch ein mitfahrer zu mir und er meinte, dass er mich schonmal gesehen hat. "die wade kenne ich schon.", sagte er. tatsächlich startete er im letzten jahr auch in der 1. hessenliga. wie klein die welt manchmal ist.

auf jeden fall bin ich jetzt körperlich für den kommenden samstag gerüstet, wenn es mit dem rennrad von berlin an die ostsee gehen soll. ich hoffe mal, das wetter spielt mit.

kurz und schnell

2011-05-04T09:50:00.004+02:00

gestern nach der arbeit hatte ich nicht mehr wirklich viel zeit zum training und habe deshalb eine kurze aber knackige koppeleinheit durchgezogen. zuerst bin ich 34km mit dem rennrad los und bin nach vernünftigem einfahren 4 intervalle zu 5 min "all out" gefahren. da brannten die oberschenkel ganz schön und beim letzten intervall zeigte aufgrund des gegenwindes der tacho gerade mal 33km/h an. meine lunge hingegen brannte, die beine schmerzten und das herz raste förmlich, um die nach sauerstoff schreienden muskeln irgendwie zu versorgen. nach kurzem ausfahren bin ich dann sofort in die laufschuhe und habe noch 5,1km gekoppelt. diese liefen sehr flüssig und ich merkte, dass ich nicht gerade langsam unterwegs war. ich war zwar nicht am anschlag, drückte aber schon gut aufs gaspedal. am ende standen in leicht welligem terrain 4:15min/km zu buche. das war mal ein wirklich guter lauf. und nachdem ich samstag nur so durch die gegend schlurfte, war das auch für den kopf mal wieder wichtig. ich kann es scheinbar doch noch. mal sehen, wie es heute abend läuft, wenn ich dann ohne vorbelastung etwas länger laufen gehe.

licht und schatten

2011-05-03T14:41:00.002+02:00

das vergangene wochenende bot von allem etwas. am freitag war ich zuerst anderthalb stunden radeln und habe unterwegs noch die startnummer für den 10er an samstag abgeholt. bei diesem bin ich dann aber doch nicht angetreten, da mein zeitmanagement nicht so funktionierte, wie geplant. eigentlich wollte ich ja vor dem lauf noch 100km radfahren und dann anschließend als eine art koppellauf in naurod starten. aber da ich so kaputt und müde war, kam ich samstag einfach nicht rechtzeitig genug aus den federn, um diesen plan so umzusetzen. also nur radfahren, dachte ich mir. aber auch hier machten körper und geist mir einen strich durch die rechnung. denn sowohl die beine waren schwer wie blei und ich kam kaum vorwärts. und auch der kopf war irgendwie nicht richtig bei der sache und so beendete ich die ausfahrt ziemlich frustriert nach 56km. ich war zwar am abend noch 6km laufen aber der plan sah was anderes vor.
am sonntag habe ich mich dann für meine verhältnisse schon ziemlich zeitig auf den weg gemacht, nämlich um 8:30 uhr. ich war mit dem rennrad unterwegs und habe 142km in 5:20h abgespult. da hier im umfeld allerdings am sonntag 2 großveranstaltungen waren (deutsche duathlon-meisterschaft in oberursel und das radrennen "rund um den henninger turm"), musste ich mehrfach die geplanten routen ändern. und da ich irgendwann darauf keine lust mehr hatte, passierte ich eine absperrung vor eppstein und fuhr knapp 20km beim radrennen mit. allerdings nur passiv. ich habe mich bei keiner der gruppen eingereiht und bin nur am rand meinen stiefel gefahren. ein bissl blöd war es schon, weil die zuschauer mir am rand auch zujubelten. aber ich hatte einfach keine lust, ständig umleitungen zu fahren. am abend stand dann in mainz noch DAS highlight des wochenendes an: KURT KRÖMER! dit war mal wieder unterhaltung vom allerfeinsten :)
gestern dann war ich wieder so platt, dass ich spontan einen tag urlaub nahm und im zoo war. das war ein nettes "alternativtraining", gerade für den kopf. ich hoffe jetzt, dass die motivation wieder zunimmt und ich nicht solche schwächephasen wie am samstag habe. und wenn doch: ein arschtritt schadet mir nicht ;)

draußen fetzt mehr

2011-04-29T17:18:00.002+02:00

heute mittag hatte ich im schwimmbad die wahl, ob ich lieber in der halle oder im freien unter blauem himmel und strahlender sonne schwimmen möchte. wie die entscheidung ausgefallen ist, sollte klar sein?! zwar war das wasser draußen noch etwas kalt und das becken von der länge nicht genormt (irgendwas zwischen 35m und 40m muss es gewesen sein) aber dennoch hat es spaß gemacht und wenn ich zukünftig weiterhin die wahl habe, werde ich immer das becken im freien vorziehen.

waden, hart wie krupp-stahl

2011-04-27T23:19:00.003+02:00

nachdem die achillessehne nun wieder heile zu sein scheint und ich auch meine krankheit auskuriert habe, muss ich nun langsam laufend wieder zu potte kommen. und da das wetter in den letzten beiden nicht so rosig wie in der vergangenheit war, nutzte ich die chance und schnürte nach der arbeit die laufschuhe. konditionell war ich noch nicht mal am limit, wenngleich die laufpause von fast 3 monaten (als ich das eben beim anschauen meiner trainingsaufzeichnungen sah, musste ich ziemlich schlucken) natürlich an der fitness nagt. schon gestern nach dem einstündigen lauf schmerzten die waden und ich konnte mich abends nur noch in zeitlupe durch die wohnung begeben. und heute nach einem querfeldein-läufchen durch den wald ist es sogar noch schlimmer. ich hoffe mal, dass ich mich morgen im büro einigermaßen normal bewegen kann, denn auf die nachfrage der kollegen habe ich keine große lust. da kommen eh nur sprüche wie zum beispiel: "sport ist mord" etc. und das muss ich mir ja nicht geben ;) ich denke mal, wenn ich nun wieder regelmäßig laufen kann, werden sich die probleme auch wieder geben und ich hoffe, ich komme schnell wieder zu meiner alten form.

sport! endlich wieder

2011-04-25T23:10:00.002+02:00

wie ich feststellen musste, habe ich hier lange nichts mehr geschrieben, was mit sportlicher ertüchtigung meinerseits zu tun hatte. aber wenn ich ehrlich bin, gab es da in der vergangenheit auch nicht viel zu berichten, da ich nach dem ausflug nach düsseldorf zum eishockey erstmal krank war (inkl. der einnahme von antibiotika) und somit weder im büro anwesend war und schon garnicht trainieren konnte.

erst jetzt an ostern war es nach fast 2 wochen wieder möglich, ein wenig was zu machen. aber nicht nur, dass 2 wochen training fehlen, auch baut der körper in der zeit der krankheit wieder enorm ab und man hat das gefühl, man fängt mit dem training wieder bei null an. aber man muss ja wieder anfangen, gerade bei dem wetter der vergangenen tage. so bin ich dann u.a. die strecke des ironman 70.3 abgefahren, die direkt durch meinen ort geht und am samstag auf dem asphalt offiziell beschriftet wurde.

des weiteren standen noch weitere ausfahrten, grillen bei freunden und ein besuch des kaisertempels bei eppstein auf dem programm. aber das war es jetzt auch erstmal wieder mit kultur, denn die nächste zeit steht wieder training, training, training auf dem plan ;)

MEISTER!!!!!!!

2011-04-20T02:31:00.003+02:00

oh, wie ist das schön...

2011-04-13T11:37:00.003+02:00

hier eine kurze zusammenfassung vom gestrigen spiel in bewegten bildern. wer den typen, der nach dem 2:1 (bei ca. 1:38 minuten) lautstark "DYNAMO, DYNAMO!" gröhlt, kennt, bekommt nen eis als belohnung. vielleicht! :P

Auswärtssieg!!!

2011-04-13T07:06:00.004+02:00

gestern stand in düsseldorf das entscheidende 5. spiel im play-off-halbfinale um die deutsche meisterschaft 2011 auf dem plan. und wer war mittendrin statt nur dabei? ;) nach düsseldorf zu fahren, war gestern vormittag eine sehr spontane entscheidung. und da zu diesem zeitpunkt noch genau 7 karten für den gästefanblock der eisbären verfügbar waren, habe ich 2 tickets geordert, hier um 15 uhr feierabend gemacht und bin dann mit christin nach düsseldorf gefahren. und wir waren nicht die einzigen bären, die dort waren. der block war rappelvoll und die stimmung während und vorallem nach dem spiel überragend. komischerweise nur nicht auf seiten der dusseldorfer. das kann ich mir garnicht erklären. aber vielleicht erklärt ja der umstand, dass die bären recht souverän 3:1 gewannen, die stimmung der heimfans? ;) der im anschluss im eisbären-trikot geplante umzug durch die altstadt, verbunden mit dem bestellen von unmengen kölsch ist dann aber doch dem noch etwas längeren heimweg zum opfer gefallen. aber wir kommen wieder. spätestens zum nächsten play-off-duell. weitere bilder vom spiel sind übrigens auch noch hier zu sehen.

RTF "fahrt in den frühling"

2011-04-10T22:26:00.009+02:00

nachdem gestern das training ausgefallen ist, musste und wollte ich das heutige wetter unbedingt wieder zum radeln nutzen. ich bin dann heute meine erste RTF überhaupt gefahren. zirka 20km von zu hause war der start und eigentlich wollte ich die 72km-runde fahren, entschied mich dann aber auf der strecke um und bin die lange runde (125km) gefahren. ich wollte ja eh heute mind. 5:30h im sattel sitzen und dann kann ich auch mal in einer anderen gegend fahren, als am ende hier noch ne stunde um den ort zu fahren ;) nach den ersten 2h war das tempo noch recht gemütlich (28er-schnitt), wurde dann nach der 1. verpflegung aber deutlich flotter. am ende stand ein 31,1er-schnitt auf der uhr. und ich habe mit an- und abfahrt zum start-/ zielbereich zum ersten mal in dieser saison die 180km geknackt. und dabei war ich nichtmal komplett am limit, wenngleich ich schon ein wenig platt war. aber noch sind ja ein paar wochen bis zu meinen höhepunkten. das einzig blöde an einer RTF ist jedoch immer der frühe start, denn es ist um 8 uhr noch ziemlich frisch und ich würde eigentlich noch lieber im bett liegen. aber so ist man, was von vorteil ist, halt auch wieder früher zuhause. ich denke mal, ich werde demnächst öfter bei einer RTF am start sein. es gibt hier in der gegend ja fast an jedem WE eine :)

und plötzlich hats klick gemacht

2011-04-08T23:00:00.002+02:00

möglicherweise habe ich heute den auslöser für meine achillessehnenentzündung gefunden. es liegt wohl an meinem rennrad, der position darauf, der sattelstellung oder irgendwas in der art. wie ich darauf komme? ich war heute erst mit dem triabike 65km nach der arbeit fahren. probleme? fehlanzeige. und als ich dann kurz danach nochmal mit dem rennrad zur videothek bin, hatte ich sofort wieder ein ziepen in der sehne. und dabei bin ich gerade mal 10km gefahren. und wenn ich es rückblickend betrachte, hatte ich immer nur auf dem rennrad probleme. das erste mal im trainingslager auf fuerte und dann danach. und mit welchem rad bin ich da gefahren? woran es am rad nun genau liegt, kann ich (noch) nicht sagen aber ich weiß jetzt, dass ich wohl zukünftig schon aus vernunftgründen nur noch auf meinem triabike unterwegs sein werde. auf eine erneute verletzung habe ich nämlich keine lust mehr.

fast wieder gut

2011-04-07T23:36:00.004+02:00

heute nachmittag war ich mit meiner achillessehne wieder beim onkel doc in mainz und dieser zeigte sich mit dem bisherigen heilungsverlauf sehr zufrieden. die entzündung ist abgeschwollen und nicht mehr von außen spürbar, sodass ich ruhig wieder stück für stück mit dem laufen beginnen darf und soll, sofern ich schmerzfrei laufen kann. zur weiteren behandlung und zukünftigen prävention bekam ich noch ein erneutes rezept für 6 weitere physiotherapietermine und spätestens danach ist hoffentlich wieder alles zu 100 prozent im lack.

so gehts richtig!

2011-04-06T21:18:00.002+02:00

heute nach der arbeit habe ich mich bei herrlichem wetter aufs triabike geschwungen, um (m)eine flotte 52km-runde zu fahren. zum einrollen geht es dabei erstmal fast ne halbe stunde nur bergauf. keinen zweiprozentigen anstieg aber immerhin so, dass ich ihn aufm kleinen vorderen blatt fahren musste und der tacho selten 20km/h oder mehr anzeigte. insofern musste ich im weiteren verlauf ganz schon druck auf der pedale gehabt haben, wenn am ende ein 33er-schnitt bei rum kam. aber ich hatte heute wirklich gute beine :)

nach knapp 15km sah ich vor mir einen rennradler und war motiviert, ihn einzuholen, obwohl er nicht soviel langsamer fuhr. als ich dran war, grüßte ich und fuhr zügig vorbei. und dann meinte er zu mir: "ist es ein problem für dich, wenn ich mich hinten rein hänge?". natürlich hatte ich damit kein problem, wenn er so nett fragt. aber nach knapp 8km war mein "anhängsel" auch schon wieder weg. an einer kleinen kuppe, an der ich weiter auf die tube drückte, konnte er nicht mehr folgen und platzte hinten weg. was für ne lusche! :P

trainingsabruch

2011-04-03T19:45:00.003+02:00

nachdem es gestern auf dem rad ziemlich gut lief, wollte ich den heutigen tag erneut für eine längere ausfahrt nutzen. aber wie man schon am ersten satz erkennen kann, decken sich plan und realität nicht. die heutige ausfahrt wurde jäh beendet, da ich aufgrund einer "verletzung" im gesäßbereich (auf einzelheiten verzichte ich an dieser stelle), die ich mir scheinbar gestern zugezogen habe, nicht mehr aufm sattel sitzen konnte. fraglich ist allerdings auch, ob ich nach dem gestrigen kraftakt erneut die kraft für mehrere stunden im sattel gehabt hätte. denn die beine waren richtig schwer und ich befinde mich keinesfalls auf der höhe meiner körperlichen schaffenskraft. noch nicht! aber es sind ja noch ein paar tage bis zu den wichtigen wettkämpfen, wo es dann zählt. ich werde jetzt erstmal meine wunden lecken und dann sehen wir weiter.

IM-runde

2011-04-02T23:56:00.003+02:00

da das radfahren auf dem zeitfahrradl derzeit schmerzfrei möglich ist, habe ich heute das wetter genutzt und mich auf selbiges gesetzt. dass am ende dann 165km bei rumkommen, war so zwar nicht geplant aber traurig bin ich im nachhinein auch nicht. und obwohl ich die ironman-runde in frankfurt schon kenne und da über streckenkenntnis verfüge, wollte ich mir dennoch die strecke noch mal näher anschauen. also bin ich erst nach bad vilbel, dann einmal die runde (ohne frankfurt) und wieder zurück gefahren.

da ich mich zwar schon ziemlich platt nach dem radeln fühlte, wollte ich dennoch kurz koppeln bzw. es versuchen, da die sehne bis dahin keinerlei schmerzsignale sendete. aber schon die ersten laufmeter brachten erneute schmerzen ans tageslicht. ich bin also noch nicht wieder der alte und immernoch angeschlagen :(

newsticker

2011-03-29T09:13:00.012+02:00

so, nachdem ich in den letzten tagen nichts geschrieben habe, will ich heute alle wieder auf den aktuellen stand bringen.

letzte woche befand ich mich - als kleinen "ersatz" für das aufgrund der verletzung an der achillessehne geplatzte trainingslager - zu einem 4tägigen urlaub in barcelona. die tage dort waren für die seele mehr als entspannend und trotz des vollen programms war abschalten durchaus möglich. im rückblick betrachtet fällt mir auch nichts ein, was dem zeitplan zum opfer fiel, sodass alle highlights besichtigt wurden. das wetter passte auch und die stadt war mit touristen noch nicht zu voll. im sommer will ich dort aber definitiv NICHT urlauben. sofern ich dazu komme, werde ich demnächst auch nochmal ein paar bilder hochladen.

was das training angeht, mache ich zwar fortschritte, diese sind jedoch kleiner als ich es mir wünsche. aber wahrscheinlich bin ich auch nur zu ungeduldig?! meine physio teil 1 ist mittlerweile abgeschlossen und diese brachte schon eine menge aber ich bin bestrebt, da noch weiter zu machen und werde mir auch weitere behandlungen verschreiben lassen. ich habe zusätzlich auch in barcelona versucht, zu laufen aber so richtig wollte es nicht gelingen. ich weiß nicht, ob die sehne noch immer schmerzt oder es einbildung ist, aber ich bin der überzeugung, dass mich da noch was behindert. ein ziepen war die ganze zeit vorhanden, sodass ich das laufen auch nicht wirklich weiter fortgeführt habe, wenngleich es an der strandpromenade richtig spaß machte. ich habe auch noch nirgends so viele läufer auf einem fleck gesehen, wie dort am abend. die touris und spaziergänger waren mit dem sonnenuntergang weg und unter dem flutlicht sah man dann nur noch läufer. ich zählte auf 1km über 100 leute, die mir entgegen kamen. wahnsinn. dabei fühlte ich mich wie bei einem wettkampf. schade, dass ich denen nicht mal zeigen konnte, wie man richtig läuft ;)

wieder zurück in deutschland schwang ich mich dann am wochenende aufs rad, hatte aber zumindest auf dem rennrad auch noch schmerzen in der sehne. nur auf dem zeitfahrrad bin ich vollkommen schmerzfrei. insofern werde ich wohl dieses in nächster zeit öfters ausführen, um mich wenigstens ein wenig zu bewegen. nächsten donnerstag bin ich dann wieder beim doc und mal schauen, was der mir sagt. des weiteren bin ich auch gerade dabei, meinen schuhschrank ein wenig zu überarbeiten, denn möglicherweise hat meine bisherige schuhwahl auch eine teilschuld an den problemen. ich werde mich da wohl etwas breiter aufstellen müssen. aber ist ja auch kein problem, denn ich habe ja "kaum" laufschuhe im schrank (ich komme beim groben überschlagen auf 9 paar). hinzu kommt auch, dass ich möglicherweise bald in einem neuen team starten werde. nähere details dazu werden wir demnächst bei einer radausfahrt besprechen und wenn es spruchreif ist, werde ich das hier auch bekannt geben.

videoanalyse schwimmen

2011-03-19T22:42:00.003+01:00

relativ spontan habe ich heute ein angebot zur schwimmanalyse in der traglufthalle in mainz-mombach angenommen, welches ich eigentlich aufgrund des geplanten trainingslagers auf malle schon abgesagt habe. und es war mal wieder sehr aufschlussreich und ich hoffe, ich kann die erkenntnisse, die diese analyse ans tageslicht brachte, auch im zukünftigen training umsetzen.

adieu knut!

2011-03-19T22:17:00.002+01:00

nur 4 jahre ist knut, einer der bekanntesten bärliner, alt geworden. machs jut, jungchen!

achtung, es wird schnell

2011-03-18T11:06:00.003+01:00

hier mein neues rad für die bevorstehende saison. die entfaltung beträgt übrigens rund 45 m pro pedalumdrehung. also 90 umdrehungen pro minute entspächen dann 243km/h. nicht schlecht, oder?!

physio wirkt

2011-03-15T15:13:00.002+01:00

es geht langsam voran. heute hatte ich meine 4. behandlung und es war mal wieder schmerzhaft und anstrengend. so viel habe ich mich im training bisher nicht gequält. aber immerhin komme ich vorwärts, denn mein fußaufsatz hat sich innerhalb der kurzen zeit schon deutlich verbessert und es es ein unterschied wie tag und nacht (so die aussage meiner physiotherapeutin). auch was die schmerzen angeht, bin ich auf einem guten weg, da diese im alltag so gut wie verschwunden sind. am letzten WE bin ich dann auch zum ersten mal wieder aufs rad gestiegen (allerdings erstmal mit laufschuhen und normalen pedalen, da die schmerzen immer in der zugphase auftraten) und konnte nahezuschmerz frei radeln. natürlich habe ich jegliche intensitäten vermieden aber immerhin scheine ich auf dem weg der besserung. ich hoffe, das geht so weiter und ich kann bald wieder richtig radfahren und auch mal wieder laufen.

radeinstellung

2011-03-09T19:36:00.004+01:00

um 4 uhr klingelte heute morgen der wecker, da ich bereits um 9 uhr in hilpoltstein (direkt an der strecke der challenge roth - da kamen jede menge erinnerungen an eines der geilsten rennen in meiner vergangenheit hoch) bei radsport-buchstaller einen termin zur positionseinstellung am neuen rad hatte. und da ich definitiv kein frühaufsteher bin, war das ziemlich hart aber mit der richtigen unterhaltung beim autofahren ist die gefahr des einschlafes fast auf null reduziert ;)

die optimierung verlief so, wie ich es erhofft und auch erwartet habe. als ich zu beginn auf dem bike saß und mich auf der rolle ein bissl warm fuhr (meine achillessehne war mehr als deutlich spürbar - insofern ist jeder gedanke ans eigentlich ab samstag geplante 2wöchige trainingslager müßig), merkte ich schon, dass dies auf keinen fall eine optimale position ist. in den folgenden 2 stunden hat fritz (buchstaller) dann das rad und auch die schuhe so eingestellt, dass es für mich perfekt ist. dazu war dann aber auch noch ein anderer vorbau und ein neuer sattel notwendig. aber nun fühle ich mich auf dem rad wohl und relativ entspannt. dennoch ist die position sehr aerodynamisch, komfortabel und schnell (wenn ich genügend bumms in den beinen haben werde). und um materialtechnisch noch die letzten prozente rauszukitzeln, habe ich noch ovale kettenblätter (q-rings von rotor) montieren lassen.

nun ist das rad aber fertig für den wettkampfeinsatz und jetzt liegt es an mir, auch bald wieder fit zu werden. aber das kann ich erst wieder, wenn ich schmerzfrei bin und da ist leider noch keine besserung in sicht.

nachdem der offizielle teil dann absolviert war und das wetter sich von seiner besten seite zeigte, haben wir am rothsee in der sonne noch ein kleines picknick gemacht und es uns gut gehen lassen. so ein urlaubstag mitten in der woche ist manchmal, trotz der fahrerei, sehr erholsam. vorallem bei diesem kaiserwetter.

SCHEISS karneval / fasching etc.

2011-03-07T12:41:00.002+01:00

da wollte ich heute mittag schön schwimmen gehen und was muss ich lesen? "am rosenmontag ist die schwimmhalle ab 12 uhr geschlossen. vielen dank für ihr verständnis und eine frohe faschingszeit." was soll der scheiß?

alternativtraining

2011-03-07T10:42:00.003+01:00

es ist garnicht so einfach, eine trainingsform zu finden, mit der man ein wenig an der ausdauer feilen kann, aber die achillessehne nicht belastet. schwimmen scheidet da fast aus (mit pullboy zwischen den beinen geht es einigermaßen - ist aber auch nicht ideal) und an radfahren / laufen ist im moment garnicht zu denken. und nur stabi / krafttraining hilft auch nur bedingt weiter.

aus diesem grund habe ich es gestern mit skiken versucht. um die sehne zu schonen, habe ich mir dicke wanderschuhe angezogen und so war der fuß fest fixiert und ich konnte schmerzfrei skiken. ich habe es - trotz der ungewohnten belastung - auf 22,5km in 1:35h gebracht und es hat ziemlich spaß gemacht, auch wenn es mir der wind alles andere als leicht machte. lockeres "rumcruisen" war nicht möglich und so hatte ich am ende einen durchschnittspuls von 164 schlägen pro minute. und die arme waren danach auch zu nichts mehr zu gebrauchen. aber wenigstens konnte ich mich etwas bewegen.

wasserstandsmeldung

2011-03-04T17:31:00.002+01:00

heute mittag stand die erste von vorerst 6 physiotherapie-behandlungen an und wie es aussieht, liegt eine ganze menge arbeit vor mir. aber ich bin willig und motiviert, das jetzt durchzuziehen, um dann mit etwas verspätung die saison vielleicht noch zu retten.

achso, wer das hier liest, dem wird sicher wieder aufgefallen sein, dass dies nach meiner "rücktrittserklärung" bereits der 3. beitrag ist. scheinbar kann ich so ganz ohne schreiben doch nicht, weshalb ich hier mal wieder ein wenig angefangen haben. in welchem umfang das nun weitergeht, muss ich mal schauen. aber wenn mir danach ist, schreibe ich also wieder. insofern lohnt das reinschauen auch zukünftig...

wars das?

2011-03-03T22:42:00.002+01:00

- diagnose: doppelte entzündung der achillessehne und des achillessehnenansatzes

- behandlung: physiotherapie ab morgen, evtl. stoßwellentherapie, sportpause

- länge der pause: bis auf weiteres und nach abschluss der physio und schmerzfreiheit im alltag langsamer beginn nach "try and error"

- auswirkungen: absage des 2wöchigen trainingslagers auf malle ab dem 12.03. und ziele für 2011 ad acta gelegt

- stimmung: zum kotzen!

2011-02-27T23:14:00.000+01:00

was für ein geiler bart! der alte nachmacher. aber ich bin auch auf dem weg... ;)

the end

2011-02-13T19:01:00.002+01:00

des schreibens müde habe ich mich vorerst entschieden, hier keine weiteren einträge zu posten. ob und wann ich diesen blog wieder aufleben lasse, werde ich zu gegebener zeit überdenken und natürlich ist das hier dann auch nachzulesen. bis dahin erstmal tschöööööö und danke fürs lesen, kommentieren etc.

der countdown läuft

2011-02-01T22:46:00.003+01:00

die tage bis zum abflug ins trainingslager werden immer weniger und die dinge, die noch zu erledigen sind, werden vom gefühl her von tag zu tag mehr. gestern habe ich mein rad zur letzten generalinspektion gebracht und den geborgten radkoffer abgeholt. heute dann das rad wieder abholen und ordentlich putzen. denn mit ner dreckschleuder will ich nicht auf die insel.

aber jetzt ist alles schön sauber - sogar das hintere ritzelpaket habe ich abgemacht und komplett gereinigt. das rad steht blitzeblank zum einpacken bereit. aber das werde ich heute nicht mehr machen. dafür reicht die zeit auch morgen oder übermorgen noch.

comeback!

2011-02-01T13:56:00.004+01:00

seit dem gestrigen schwimmtraining ist es perfekt: the return of a legend! somit ist nun wieder problemfreies schwimmen möglich. wobei ich beim schwimmen nie probleme hatte, sondern immer nur danach. das sollte nun der vergangenheit angehören :)

traumhafte ausfahrt

2011-01-30T22:48:00.002+01:00

was war das heute für ein tolles wetter, welches sich heute zum radfahren anbot. die sonne schien, der himmel war blau und das thermometer zeigte ziemlich genau 0 grad an. ich dachte erst, dass es für eine längere ausfahrt doch ein wenig kalt sein könnte aber dem war keinesfalls so. zuerst bin ich über den main und dann den rhein nach mainz gefahren und dort bin ich dann auf der radstrecke des mainzer-triathlons eine runde gefahren. anschließend bin ich dann wieder auf ähnlichem weg zurück richtung wiesbaden gerollt. wobei ich hinzufügen muss, dass der rückweg deutlich beschwerlicher war, denn der wind wehte spürbar und auf der zweiten hälfte von vorne. das erklärte auch das gute gefühl zu beginn. ich dachte schon, meine beine sind bombig. aber pustekuchen! der wind schob mich nur etwas ;)

als ich dann fast schon wieder daheim war, traf ich noch rainer, der ebenfalls mit dem rad unterwegs war. wie klein die welt doch manchmal ist. wir sind dann noch ne viertelstunde quatschend zusammen gefahren aber da unser ziel in entgegengesetzten richtungen lag, trennten sich dann unsere wege wieder. am ende bin ich knapp über 68km gefahren (soviel wie in diesem jahr noch nicht). und ich war nicht komplett platt. es fühlte sich wirklich gut an und machte unendlich viel spaß.

nach einer kurzen pause bin ich dann nochmal 8,6km laufen gewesen, merkte hier aber deutlich den gestrigen lauf in meinen beinen. diese schmerzten die ganze zeit und ich war wirklich froh, als ich wieder zuhause war. aber ab und zu muss es auch mal weh tun ;) das war heute nochmal das letzte mal, dass ich vor dem abflug nach fuerte am freitag etwas länger unterwegs war. in den kommenden tagen habe ich noch einige organisatorische dinge zu erledigen, weshalb ich sicher nur ein paar lockere und kurze einheiten machen kann. aber so gehe ich dann auch etwas erholt in die sicherlich anspruchsvollen tage in der wärme.

langer lauf - perfekt!

2011-01-29T21:30:00.002+01:00

heute nachmittag war ich mal wieder etwas länger zu fuß unterwegs. am ende standen exakt 25km auf der uhr und auch geschwindigkeitsmäßig kann sich der lauf sehen lassen, denn ich benötigte 2:02 stunden für den lauf, trotz welligem profil. die letzte halbe stunde habe ich nochmal das gaspedal durchgetreten und bin ich dabei im geplanten IM-tempo für frankfurt im sommer (unter 4:30min/km) gelaufen und obwohl das tempo natürlich außerhalb der komfortzone lag, musste ich nicht zu sehr beißen. das macht hoffnung für die kommenden aufgaben.

aber sicher lag das flüssige laufen heute auch daran, dass ich zum großen teil wieder auf meiner alten und sehr schönen laufstrecke in auringen/medenbach unterwegs war. ich legte mir die strecke dann so, dass ich unterwegs noch einen kurzen zwischstop nach knapp 10km bei einem supermarkt machen und meine energiespeicher wieder aufladen, um meinen blutzucker konstant halten zu können. planung ist ja alles ;) jetzt habe ich zwar ziemlich schwere beine und ich spüre ein ziehen in beiden waden aber morgen sieht das sicher schon wieder ein wenig anders aus, wenn ich wieder in den kampf ziehe, um meinen körper zu stählen...

besser? denkste!

2011-01-28T16:17:00.003+01:00

nachdem ich in den letzten 2 tagen wieder ganz vorsichtig versucht habe, zu trainieren (alles nur im regenerativen bereich und auch maximal 40 minuten laufen am stück - also eigentlich easy), geht es mir nun heute wieder schlechter. ich fühle mich schlapp, platt und mein gemütszustand war auch schon mal besser. letzteres hat aber auch vielleicht nur mit dem schlechten abschneiden der handballer bei der WM zu tun?! ;)
ich hoffe mal, dass mir der heutige tag pause noch ein wenig hilft und ich dann am WE noch ein bissl was machen kann, um nicht mit einer völligen nullform ins trainingslager in einer woche zu fliegen. denn dann wird es echt noch härter.

pause

2011-01-26T17:54:00.005+01:00

da es mich krankheitsmäßig erwischt hat, stand in den letzten tagen statt regelmäßigem training betthüten auf dem plan. eine mittelohrentzündung war dafür der grund aber ich hoffe, dass ich es nun überstanden habe, der trainingsausfall nicht zu schwer wiegt und ich zukünftig von krankheiten verschont bleibe.

die freie zeit eignet sich aber manchmal auch ganz gut, ausschau nach neuer ausrüstung zu halten. und da mein im alltag benutzter radhelm schon mehr als 4 jahre alt ist und sicherlich kaum noch an einem wettkampfrichter vorbei kommen würde (siehe bilder), war es zeit für nen neuen kopfschutz.

nach ergiebiger recherche (ich wollte nicht unbedingt ein vermögen ausgeben) habe ich einen helm für deutlich unter 40,- EUR bekommen. dem internet sei dank. geliefert wurde er heute, er passt, schnitt sehr gut in diversen tests ab und optisch kann man auch nicht meckern. wobei die farbe bei der wahl eher zweitrangig war. jetzt kann ich zukünftig auch wieder sicherer radeln.

2011-01-15T16:47:00.004+01:00

heute war ich mit dem crosser (zur vierten ausfahrt in 2011) fast zweieinhalb stunden draußen, da das wetter wesentlich besser war als normal im januar üblich. des weiteren ist es ja nicht mehr solange hin bis zum trainingslager auf fuerteventura. und da sollte ich vorher schon ein paar mal auf dem rad gesessen haben, um nicht komplett bei null loszulegen. heute waren es knapp 54km und ich bin nun ziemlich platt. das terrain war ziemlich wellig und der wind tat sein übriges, so dass ich nicht wirklich schnell unterwegs war. aber das kommt noch. wichtig ist, dass ich erstmal ein paar grundlagen lege. morgen werde ich dann nochmal mindestens zwei stunden auf dem rad verbringen und dann habe ich die woche wieder mehr als fünf stunden im sattel verbracht. das ist für januar ok.

in eppstein habe ich heute übrigens wieder einen ziemlich giftigen anstieg (leider kommt es auf dem foto nicht so gut rüber) in angriff genommen. und ich musste ganz schön kämpfen, um da überhaupt hoch zu kommen. da fehlt noch eine ganze menge bumms in den beinen. aber ich wollte es mir nicht nehmen lassen, wieder diesen anstieg (ca. 800m länge mit bis zu 19% und im schnitt ca. 13%) zu nehmen.

leider schmerzt jetzt nach dem radfahren meine rechte schulter ziemlich stark. da ist wohl doch noch einiges nicht so ganz in ordnung. wenn es demnächst nicht wirklich besser wird, muss ich da tatsächlich nochmal nen arzt konsultieren, denn ich habe die probleme beim schwimmen, krafttraining und nun auch beim radfahren. das sollte vielleicht doch mal abgeklärt werden.

pause, durchatmen...

2011-01-13T09:20:00.001+01:00

gestern hatte ich einen ziemlich anstrengenden tag im büro und bin dann ziemlich platt zu hause angekommen. an sport war nicht mehr wirklich zu denken. das war somit der zweite tag im kalenderjahr 2011, an dem ich nichts gemacht habe. aber das muss auch mal sein. lieber einen tag aussetzen und auf den körper hören. der schreit ja nicht umsonst nach PAUSE. am folgenden tag kann man dann auch wieder mit mehr elan an die sache gehen. ich habe mir dann erstmal nen leckeren café gemacht und die beine hoch gelegt. herrlich...

aua!

2011-01-11T17:18:00.004+01:00

nachdem ich meinem körper 2010 nicht besonders viel belastung zugemutet habe, streikt er nun gleich bei regelmäßiger belastung von geringer intensität. vielleicht bin ich aber auch nur etwas eingerostet und muss die gelenke erstmal wieder etwas schmieren. derzeit macht mir auf jeden fall die rechte schulter ziemlich zu schaffen. aufgetreten sind leichte schmerzen zum ersten mal vor einer guten woche. wahrscheinlich waren das schwimm- und krafttraining doch ein wenig viel?! auf jeden fall schmerzte die schulter die ganze vergangene woche auch im alltag. nachdem ich der schulter nun jedoch 8 tage schonung an der langhantel / dem theraband gegönnt habe, versuchte ich mich gestern wieder an beiden "geräten". es zog zwar noch etwas aber schmerzte nicht ansatzweise so schlimm wie letzte woche. auch das schwimmen heute mittag war zwar nicht komplett schmerzfrei aber es war auch nicht besorgniserregend. ich hoffe mal, dass ich das schlimmste nun überstanden habe. ich werde der schulter jetzt wieder 2 tage ruhe gönnen und dann mal schauen, wie es am donnerstag im wasser aussieht.

2011 ist da. und ich auch wieder

2011-01-09T22:04:00.005+01:00

da ich die letzten 5 tage nicht online war (keine ahnung, wann ich zuletzt so lange ohne internetzugang war), kommt erst heute mein erster post des jahres 2011. meine onlineabwesenheit lag darin begründet, dass ich zuerst ein paar tage auf rügen und auf dem rückweg nochmal in berlin verweilt habe. was aber nicht bedeutet, dass ich in diesen tage nicht sportlich aktiv war. ich bin jeden tag laufen gewesen und an zwei tagen habe ich auch das mitgenommene crossrad bewegt. leute, die im hinblick auf wetter auf abwechslung stehen, wären in diesen vier tagen voll auf ihre kosten gekommen. von minusgraden, komplett schneebdecktem boden, vereistem boden, dauerregen und fast frühlingshaften temperaturen war alles dabei. zum glück hatte ich für jedes wetter auch die passenden klamotten dabei. und nachdem ich am freitag einen zwischenstopp in einem kleinen ortsansässigen radladen in putbus gemacht habe und mir schutzbleche besorgte, war die zweite ausfahrt auch nicht mehr so feucht.

auch gewichtstechnisch bin ich auf dem richtigen weg. aber ich gehe hier den weg der kleinen schritte, denn ich muss ja erst im sommer mein kampfgewicht haben ;)

jetzt ist schluss! für dieses jahr...

2010-12-31T19:49:00.007+01:00

den abschluss des jahres bildete auch 2010 wieder ein silvesterlauf - trotz des wetters. wie schon im vergangenen jahr war ich in griesheim am start, da die strecke gut zu laufen ist, das feld nicht zu groß und auch sonst alles bei dem lauf stimmt. in diesem jahr kam außerdem dazu, dass die strecke, die komplett durch den wald ging, zu 99,9% mit festem schnee bedeckt war, sodass ein laufen mit spikes sehr gut möglich war und vom veranstalter auch befürwortet wurde. und da ich bei nem wettkampf nicht mit dicken und schweren winterschuhen an den start gehen will (es reicht schon, wenn ich jede menge zusätzlicher körpermasse mit mir rumschleppe), fiel die wahl ohne langes überlegen auf die cross-country-spikes.

zum rennen selber gibt es eigentlich nicht soviel zu sagen. aufgrund des untergrunds war natürlich klar, dass keine wunderzeiten zu erwarten sind. und obwohl ich mit den schuhe jede menge halt hat, lief es sich doch nicht so einfach wie bei "normalen" bedingungen. am ende stand eine zeit von 40:54 minuten (was platz 34 bedeutete) zu buche, mit der ich sehr gut leben kann.

abschließend wünsche ich allen lesern noch einen guten rutsch, ne schöne silvestersause und man sieht sich 2011 sicher irgendwo wieder. haut rein und bis die tage!

früher alt, heute (fast) neu

2010-12-29T23:15:00.004+01:00

da das spinning-rad, welches ich vor ein paar wochen für einen schmalen taler erworben habe, altersbedingt schon einige macken hatte (um es mal etwas vorsichtig zu formulieren) und auch farblich eher bieder bis langweilig daher kam, wurde es schon vor einiger zeit einer generalüberholung unterzogen und auch gleich etwas schicker gestaltet. von mir? nie im leben! man muss wissen, was man(n) kann und was nicht... ;) aber ich finde das ergebnis mehr als gelungen. so schön habe ich es mir garnicht vorgestellt. fahren tut es sich auch wie vorher und ich denke, ich werde noch viel freude an dem bike haben und eine menge schweiß auf ihm vergießen...

bilder unter picasa online

2010-12-27T09:28:00.002+01:00

ich habe mir jetzt ein picasa-konto zugelegt und werde dort, wenn mir danach ist, ein paar bilder zu bestimmten themen posten. entweder ihr klickt dafür diesen link oder ihr klickt rechts auf picasa unter interessante links.

weihnachtsausfahrt

2010-12-24T14:41:00.004+01:00

da es leute gibt, die auch an heiligabend arbeiten müssen, blieb mir heute mittag genügend zeit, noch ein wenig sport zu treiben, wie ich es ja in den vergangenen jahren eigtl. meistens gemacht habe. trotz schneeregen und eher frostigen temperaturen schwang ich mich aufs crossrad und bin anderthalb stunden durch die gegend gefahren und habe mir den kalten wind um die nase blasen lassen. die straßen waren zum glück frei, nur die felder zeigten sich von sehr unterschiedlichen seiten. zum teil waren sie noch komplett mit schnee bedeckt und nur 2 kilometer weiter war von schnee fast nix mehr zu sehen.

insgesamt war es eine schöne ausfahrt, vorallem weil die straßen sehr leer waren. außerdem war ich zum ersten mal mit meiner neuen sportbrille unterwegs und es war ein ganz anderes fahrgefühl, denn ich sah alles scharf und musste nicht auf verdacht fahren. genauso, wie es auch sein soll. ich hätte wirklich schon früher den geldbeutel für diese investition öffnen sollen aber besser spät als nie ;) aber zu weihnachten ist man eben doch etwas spendabler.

nachdem ich dann wieder zuhause war, habe ich im anschluss noch nen stündchen krafttraining gemacht und nun kann ich frisch geduscht ins "weihnachtsprogramm" starten.

FERTIG!

2010-12-22T14:29:00.003+01:00

gestern war es endlich soweit: die finale sitzung an meinem rechten bein stand an. und karin hat die nadel zum abschluss nochmal richtig glühen lassen. über 5 stunden saß / lag ich auf dem stuhl und danach waren wir beide ziemlich im arsch. ich, weil ich fast durchgängig starke schmerzen hatte und karin, weil sie sich die ganze zeit konzentrieren musste. aber ende gut, alles gut. ich habe es überstanden und mein rechtes bein ist nun komplett bemalt. und auch wenn die geschmäcker verschieden sind und das "kunstwerk" sicher nicht jedem gefällt, so bin ich mehr denn je vom ergebnis begeistert und froh, es trotz der ganzen schmerzen und unter opferung der triathlonsaison 2010 durchgezogen zu haben. aber nun steht erstmal wieder der sport im vordergrund.

mit dem tätowieren werde ich vorerst ne pause machen und versuchen, die schmerzen, die ich hatte, zu vergessen. und dann werde ich mal sehen, was ich mir im nächsten winter als nächstes gönne und welche stelle am körper dann "bemalt" wird. ich habe da noch sooooo viele coole ideen im hinterkopf und noch soviel platz...

winter nennt man sowas wohl

2010-12-20T21:54:00.003+01:00

bei dem derzeitigen wetter sollte man eigentlich die sportart wechseln. wie wäre es denn mal mit thai-ski (ok, ich gebe zu, dass ich mir diesen neologismus nur geborgt habe) zur abwechslung?

2010-12-20T10:53:00.003+01:00

das resumé der letzten woche fällt, da ich zum ersten mal in diesem winter gesundheitlich ziemlich angeschlagen war und nicht so trainieren konnte, wie ich wollte, eher bescheiden aus. ich war dreimal in der mittagspause schwimmen (wobei ich die dritte einheit abbrechen musste), habe jeden tag ne stunde stabi/leichtes krafttraining gemacht, war jedoch weder laufen noch auf dem rad. ich hoffe mal, dass ich jetzt gesundheitlich wieder auf dem damm bin. ob ich in dieser woche jedoch deutlich mehr trainieren kann, ist auch noch nicht abzusehen. denn morgen steht der wohl vorerst letzte tattoo-termin an und dann muss ich mal sehen, wie das bein reagiert und wann ich dann wieder was machen kann. ich rechne mal mit 2 tagen pause. aber selbst dann verbleiben ja auch noch 3 freie (feier)tage am ende der woche, die ich sicher für die eine oder andere einheit nutzen kann/werde.

meine neue trainingsphilosophie!

2010-12-16T16:19:00.003+01:00

Wir freuen uns besonders, dass wir es geschafft haben Dr. Anginov Petorov, der Begründer der Paintrainer-Trainingslehre, für ein Interview zu gewinnen.Das Interview wurde im Januar 2005 im Olympia-Trainingslager im sibirischen Wladiloytralomes geführt.

Guten Tag Herr Dr. Pektorov. Wir freuen uns, dass wir sie trotz der Vorbereitungen Ihrer Athleten für die nächsten Wettkämpfe Zeit für diese Interview opfern konnten.

Gerne.

Können sie unseren Lesern kurz in ein paar Worten die Paintraings-Trainingslehre erklären.

Aua.

Ach ja richtig. Der universelle Ansatz ihrer Trainingslehre: Es gibt nichts Gutes, es sein denn es tut weh.

Ganz genau. Wir haben über 20 Jahre weltweit geforscht und festgestellt,dass Höchstleistungen im Sport immer nur möglich sind, wenn der Athlet die Schwelle überwinden kann, die der Körper als Schutz vor Höchstleistungen aufbaut: Schmerz. Erst wenn der Mensch es schafft diese Schwelle wirklich gänzlich zu überwinden, kann er wahre Spitzenleistungen vollbringen.

Können Sie uns die Eckpfeiler ihrer Trainingslehre kurz erklären.

Die Überwindung von Schmerz macht schnell.All unsere Trainingsbemühungen sind dieser Maxime untergeordnet.Der Athlet trainert schmerzgesteuert. Nie nach Herzfrequenz oder anderen vollkommen aussagelosen Parametern trainieren!Das machen die meißten falsch. Ein Irrsinn. Das bringt überhaupt nichts. Das ist ein Irrglaube aus der Trainingslehre des späten 20ten Jahrhunderts. Trainingsmittelalter nenne ich das immer (lacht). Im Grunde totaler Wahnsinn und nicht effektiv.

Viele Sportler wünschen sich aber ein Instrument mit dem sie ihre Trainingsintensität kontrollieren können. Was können sie empfehlen?

Das ist doch ganz einfach: Wenn ein Sportler richtig trainiert, dann kann er nicht mehr klar sehen. Das Sichtfeld verengt sich. Farben verschwinden, Tunnelblick. Das sind die sichersten Indikatoren für richtiges Training. Bei richtigem Training ist die Kontrolle von elektronischen Instrumenten also ohnehin nicht mehr möglich. Ein grundsätzlich hilfreiches Hilfsmittel für den Anfänger ist das sog. PAINTRAINER-INDEX-TRIKOT. Es handelt sich dabei um ein Sporttrikot mit einem großen aufgedruckten "AUA". Die Intensität des Trainings wird schrittweise gesteigert, bis die Buchstaben nicht mehr zu lesen sind. Dann ist der Athlet in seiner Zieltrainigszone.

Setzen sie diese Technik auch zur Trainingskontrolle ein?

Nein. Bei Stufenschmerztests zum Beispiel kontrollieren wir mit einem elektronischen Fieberthermometer.

Können Sie die einzelnen Traingsbereiche kurz beschreiben und den klassischen Traingsbereichen GA1, GA2, EB, SB gegenüberstellen.

Grundsätzlich: So etwas wie Grundlagentraining gibt es nicht. Grundlage kann man nicht trainieren. Mit Grundlage kommt der Mensch zur Welt. Dieser Begriff hält sich aber hartnäckig. Er wird von Trainern und Athleten immer noch verwendet, um sich vor echtem Training drücken zu können! PTB 1 entspricht EB. Paintraining-Bereich 1 ist der Bereich mit der geringsten Intensität. Dieser Bereich hat sich aufgrund der ausgesprochen geringen Belastung nicht als sehr effizient erwiesen. Diesen Bereich empfehle ich nur zur direkten Wettkampfnachbereitung und im Fall schwerer Krankheit mit Fieber. PTB 2 entspricht SB. Paintraining-Bereich 2 ist der Bereich in dem das Training nach mehreren Kreislaufzusammenbrüchen in schneller Folge bis zur endgültigen Erschöpfung weitergeführt wird. Er ist der eigentliche Erholungsbereich zwischen Intervallen. Er sollte wegen der geringen Belastung im ernsthaften Training möglichst selten angesteuert werden. PTB 3 besitzt in der klassischen Traingslehre kein Äquivalent. Die Herzfrequenz ist hier größer 100% von Hfmax. Das ist der Trainingsbereich für lockere, lange ausdauernde Trainingseinheiten. Der Athlet ist noch bedingt ansprechbar und reagiert auf Umweltreize. PTB 4 ist der eigentliche Paintrainer-Trainings-Bereich. PTB 4 wird als Intervall trainiert. Die Intensität wird aus PTB 3 solange gesteigert, bis der Athlet zusammenbricht. Nach wiedererlangtem Bewußtsein wird das nächste Intervall angegangen. Sehr effizient.

Interessant. Das Trainingskonzept besticht durch Einfachheit.

In der Tat. So verzichten wir auch auf alle nicht direkt leistungssteigernden Trainingsinhalte. Stretching, Massage etc. Vor allem das ursprünglich weitverbreitete Training im Regenerationsbereich - wenn man in diesem Fall überhaupt von Training sprechen kann - ist Gift für die mühsam antrainierte Schmerzresistenz.

Was empfehlen sie als Ausgleich?

Ich kann das wirklich nicht mehr hören. Ausgleich. Warum Ausgleich zum Training? Wenn der Athlet einen Ausgleich zum Training benötigt, dann steht er nicht wirklich voll hinter seinem Sport.

Also, kein Ausgleich.

Richtig.Sinn macht allerdings ein zusätzliches Programm zur direkten Desensibilisierung der sportartspezifischen Hauptnervengruppen. Läufer sollen sich nach dem Training barfuß mal einige Minuten auf eine heiße Herdplatte stellen. Radfahrer können die sensible Sitzregion mit einem Lötkolben auf die nächste Trainingseinheit vorbereiten. Allgemeine Schmerzresistenz läßt sich auch sehr gut z.B. durch eine Hand im Toaster trainieren. Das läßt sich auch gut mit dem Ergometertraining im PT4 Bereich kombinieren. Den Schmerz umleiten nennen wir das.

Können sie ein klassisches Anfängertraining kurz beschreiben.

Für vollkommen untrainierte Anfänger empfehle ich ein dreiwöchiges Abbauprogramm. Woche 1: Morgens täglich 4000 bis 6000 Treppenstufen PT3 ohne warmmachen. Direkt anschließend Ergometertraining Trittfrequenz 15-20 U/min PT4 mindesten 5 Stunden täglich. Alles immer mit Zusatzgewichten. Sehr wichtig für die Gelenke. Woche 2: Wie Woche 1 plus Umfänge und Intensität um 300% steigern. Woche 3: Wie Woche 2 plus Umfänge und Intensität steigern. Und zwar täglich, bis ein anhaltender Zusammenbruch eintritt der in einen allgemeinen dämmerigen schweren Schwächezustand übergeht. Ggf. Reanimation und anschließender stationärer Intensivmedizinischer Krankenhausaufenthalt. Falls notwendig mit künstlichem Koma und künstlicher Nahrungszufuhr auf niedrigem Niveau - das steigert gleichzeitig den Fettstoffwechsel. Grundsätzlich zum Training: Erhöhen Sie Umfänge UND Intensität Ihres Trainings immer kurzfristig und möglichst plötzlich um ein mehrfaches. Vermeiden Sie insbesondere Ruhepausen und aktive Erholung. Beachten Sie dabei die PAINTRAINER-Trainings-Richtlinien und achten Sie insbesondere auf die kontinuierliche Steigerung Ihres Übertrainings- und Unsystematikindex. Achten sie auf regelmäßigen Schlafentzug. Sehr positiv haben sich auch Probleme in sozialen Umfeld etc. bemerkbar gemacht. Zum Beispiel Ärger in der Partnerschaft, im Beruf etc. Das entfesselt den Athleten geradezu. Trinken und essen sie möglichst wenig und führen sie ausschließlich Lebensmittel mit niedrigem Gehalt an Vitaminen, Mineralstoffen etc zu. Vor dem Training ruhig reichlich und fettreich. Denken Sie immer daran: Sie bereiten ihren Körper auf einen Wettkampf vor: Sportkrieg und keine Wohlfühl- und Wellnesskuschelei.

Das hört sich ja schon relativ anstrengend an. Was empfehlen Sie denn einem Athleten, der bisher nach der klassischen Trainingslehre trainiert hat und jetzt umsteigen will.

Die Erfahrungen der letzten Jahre haben gezeigt, dass das praktisch nicht möglich ist. Das nicht-schmerzgesteuerte Training hat einen katastrophal niedrigen Übertrainingsindex zu Folge. Ich rate darum zu einer radikalen Entgiftung durch eine Ruhepause von mindestens drei Monaten, mit viel Bewegungsmangel und FastFood. Pain-Reset nennen wir das. So vorbereitet kann der Athlet wie zuvor beschrieben befreit von Altlasten mit dem Paintraining beginnen.

Herr Dr. Pektorov, wir danken Ihnen für dieses Interview.

tattoo als schwanzverlängerung oder kompensation des fetten bauches?!

2010-12-16T14:13:00.003+01:00

heute mittag war ich wieder schwimmen und da ging mir auf der schwimmerbahn, die ziemlich breit ist und auf der es sonst nie probleme gibt, weil mittags immer maximal vier leute dort schwimmen, ein typ sowas von auf die eier. er schwamm kreuz und quer und die ganze zeit mit brett zwischen den beinen und tellergroßen paddles an den händen. wahrscheinlich hat er irgendwo mal gelesen/gehört, dass triathleten das so machen und deshalb tut er es auch!? auf jeden fall schwamm er mir die ganze zeit vor der nase rum und wenn ich ihn überholte, kraulte er um sein leben, um sich ja nicht überholen zu lassen. wenn er weiter keine probleme hat. was ich dann aber erst nach einer weile sah, ließ mich beim schwimmen fast nen lachkrampf kriegen. auf der wade hatte er ein riesiges rotes ironman-M tätowiert. wahrscheinlich kompensierte er damit seine fette wampe, die er durchs wasser schob! als er mich dann am rand stehend, blöd anmachte, bekam er genau das von mir zu hören. die anderen beiden noch auf der bahn befindlichen schwimmer, die auch gerade am rand standen, konnten sich ein lachen auch nicht verkneifen. ich schwamm dann jedenfalls weiter und der brummer mit dem M auf der wade wurde fortan nicht mehr im wasser gesichtet. normal ist das ja nicht meine art aber bei manchen leuten muss eine solche ansage, bedingt durch ihr verhalten, einfach sein.

ab ins wasser

2010-12-14T21:38:00.004+01:00

so verbringe ich derzeit einen großteil meiner mittagspausen...

zwar bin ich noch weit davon entfernt, dass man mein paddeln auch schwimmen nennen kann. aber ich arbeite dran und es wird von mal zu mal besser.

nachtrag aufgrund eines leserwunsches:

puls messen? FUCK OFF!

2010-12-09T22:14:00.004+01:00

heute war es wieder soweit: nach erledigter arbeit ging es laufend heim. um genauer zu sein, nach breckenheim. dem nabel der welt und dem IN-ort schlechthin ;) und selbst wildes schneetreiben, nicht erkennbare wege und gegenwind hielten mich nicht davon ab. zwar ist das tempo noch immer nicht wirklich schnell aber wer auf schnee und gefrorenen footprints und in der phase der saison schnell läuft, macht was falsch. mir reicht es, am 24.07.11 schnell zu sein. nur darauf arbeite ich in den nächsten wochen und monaten hin.

achso, falls noch jemand auf eine erklärung für meinen titel dieses postes wartet: entweder spinnt mein pulsmesser oder aber ich laufe die ganze zeit mit nem puls von 160 bis 180 schlägen. unter 160 komme ich gerade mal, wenn ich an der ampel mal länger stehen muss. ich komme also nie auf werte, die einem ga1-lauf entsprechen würden. aber das ist mir nun so langsam auch egal. ich fühle mich beim laufen gut und habe nicht das gefühl, zu hochpulsig oder zu schnell zu laufen. und was soll schon pulsmessen??? emil zatopek (ich habe das mal verlinkt, falls ihn jemand nicht kennt, was ich fast nicht glauben kann/will) ist damals sicher auch nicht mit nem pulsmesser gelaufen (wie auch zu der zeit?!). und der rannte trotzdem alles in grund und boden und war der schnellste. meiner meinung nach kann man es mit dem ganzen technischen hokuspokus auch übertreiben. ich lasse den pulsmesser auf jeden fall zukünftig daheim. der bringt bei mir eh nix. ich vertraue lieber auf mein gefühl. und bisher lag ich damit ja nicht soooo falsch...

trainingslager absagen?

2010-12-08T19:59:00.009+01:00

ich bin echt kurz davor, das trainingslager im februar auf fuerteventura abzusagen. manchmal gibt es wichtigere dinge als sport. zum beispiel, wenn "the hoff" auf tour kommt. noch dazu, wenn seine verzogenen gören als vor"band" mit dabei sind. vielleicht gibt es ja burger zu futtern und billigen fusel zum runterspülen?

endlich durchblick!

2010-12-08T16:58:00.004+01:00

so, nach nunmehr etlichen versuchen mit kontaktlinsen oder optischen sportbrillen habe ich jetzt die lösung aller probleme gefunden, die mich nun zukünftig sicher und dennoch sehr stylisch sport treiben lässt:

das ist meine neue sportbrille und was soll ich sagen? ich finde sie richtig geil! ich habe ja eh immer nen faible für oakley gehabt (dies ist bereits mein fünftes modell) und brillen anderer hersteller (z.b. adidas oder rudy project) haben mir nie wirklich gefallen und wären ein fauler kompromiss gewesen. zumal sie am ende deutlich teurer gewesen wären als es meine jawbone letztendlich war (und das bei nur einem paar gläser - hier habe ich immerhin zwei paar und kann die brille sowohl nachts bzw. bei regen oder bewölkung als auch bei sonne tragen). genauso kamen für mich keine clips infrage, die man hinter die brille klemmen kann. denn ich finde das optisch total sch*** und lieber wäre ich weiter blind durch die gegend gelaufen und/oder geradelt. ich bin eben jemand, der auf solche dinge achtet und wenn mir was nicht gefällt, dann ist das halt so. da stehe ich zu. die gläser meiner neuen brille sind direkt bei/von oakley mit meiner stärke versehen worden und dann über einen brillenshop in UK direkt an meine anschrift versandt worden. das ganze dauerte gerade mal 8 tage von der tatsächlichen bestellung bis zur ankunft der brille bei mir. und das, obwohl die gläser erst noch geschliffen werden mussten. sowas nenne ich mal flott. da können sich fielmann und co. mal ne scheibe von abschneiden.

gluck gluck

2010-12-07T14:00:00.003+01:00

soeben komme bin ich von der ersten schwimmeinheit seit dem letzten ligastart in griesheim anfang september zurück. über 3 monate war ich somit garnicht mehr schwimmend im nassen element unterwegs. und davor kann man auch kaum von wirklichem training sprechen. aber ab sofort wird alles anderes. besser. und heute war eben der anfang.
nachdem mich nahezu alle badegäste im schwimmbad mit ihren blicken musterten und der bademeister gar den kopf schüttelte (man könnte fast meinen, dass er mich am liebsten wieder aus dem schwimmbad geworfen hätte. nun kann ich auch eine bekannte, die auch sehr stark tätowiert ist, besser verstehen. sie regte sich auch immer auf, wenn sie mit ihrem kleinen sohn ins schwimmbad ging und alle sie angafften und einige sogar meinten, wie man als mutter nur so rumlaufen kann. ja, wie kann man nur? schließlich sind ja tätowierte ganz böse und schlechte menschen, die kleine kinder essen und mindestens schon einmal länger im knast waren! naja, vorurteilsfrei war man hier ja noch nie und wird es auch sicher nie sein.), sprang ich ins wasser und ging nicht gleich unter. fett schwimmt ja bekanntlich oben ;) und siehe da, die erste bahn schwamm sich super. die zweite auch. mit leichten abstrichen. bei der dritten bahn zeigte ich schon gravierende technische mängel und es gelang mir nicht mehr, sauber zu schwimmen. die vierte bahn schwamm ich dann brust. na toll, das geht ja super los. am ende kämpfe ich mich aber knapp 20 minuten und 1km durchs wasser. mehr hätte es eh nicht gebracht, da das wichtigste derzeit ist, sauber zu schwimmen. und was bringt es mir, wenn ich alibimäßig 3km schwimmen, diese aber sowas von unsauber? richtig. NIX! also dann lieber weniger schwimmen, dafür auf eine gute technik achten. dann kommt der rest von ganz alleine und bald werden die umfänge sicher auch wieder zunehmen. nach einer solchen langen pause und bei meinem schwimm"talent" darf man auch nicht zuviel erwarten.

die saison 2011 beginnt. und zwar JETZT!

2010-12-06T11:34:00.002+01:00

heute geht nun also die vorbereitung für die saison 2011 los. in den letzten wochen habe ich noch das süße leben genossen aber damit ist nun schluss. sowohl ernährungs- als auch trainingstechnisch werden die zügel nun deutlich angezogen, denn der heutige gang auf die waage war alles andere als erfreulich. und mit 10kg mehrgewicht auf den rippen (bei 65-66kg liegt mein optimales wettkampfgewicht und das ist auch das ziel - spätestens im sommer 2011) kann man nur schwer sein optimales leistungspotential abrufen.

ich werde auch zukünftig nicht 1:1 nach einem plan oder nach vorgaben eines trainers trainieren, habe mir aber ein schema zurecht gelegt, mit dem ich sicher gut durch die saison kommen und auch ansprechende ergebnisse erzielen werde. eines steht aber jetzt bereits fest: weniger ist diesmal mehr. man wird mich in diesem jahr wohl sicher kaum auf irgendwelchen wettkämpfen herumturnen sehen. ich nehme mich da völlig zurück und werde die zeit lieber zum trainieren nutzen und mich auf ausgewählte höhepunkte (zuallererst ist hier der IM frankfurt zu nennen) konzentrieren. davon verspreche ich mir bessere ergebnisse als an jedem WE irgendwo nen "testwettkampf" zu absolvieren. und die benötigte tempohärte kann ich mir auch im training holen. und wie es mit der liga aussieht, steht ja eh in den sternen.

in den nächsten ca. 10 wochen geht es nun erstmal darum, den körper wieder auf die kommenden aufgaben und weiteren trainingsblöcke vorzubereiten. das training werde ich versuchen, möglichst unspezifisch zu gestalten und viele aber nur recht kurze einheiten zu absolvieren. wichtig hierbei ist mir, nicht nur die 3 sportarten schwimmen, radfahren und laufen zu trainieren sondern auch mal etwas anderes zu machen, was der koordination nützlich ist und nicht in direktem zusammenhang zum triathlon steht (z.b. skiken, fußball spielen, skilanglauf etc.). hauptsache bewegung. im anschluss kommt dann der große umfangsblock, der auch 2 trainingslager auf fuerteventura und mallorca beinhaltet. der inhalt dieser phase wird ja schon durch den namen bestimmt. große umfänge mit recht niedriger intensität sind hier die haupteinheiten. die trainingshäufigkeit nimmt ab und die dauer der einzelnen zeiten zu. und je näher es dann auf den höhepunkt zugeht, desto wettkampfspezifischer wird dann auch das training gestaltet. die trainingshäufigkeit nimmt wieder leicht zu und die umfänge werden zugunsten steigender intensität zurückgefahren. bis wir allerdings soweit sind, wird noch viel zeit vergehen und eine menge schweiß fließen.

nikolaus duathlon - DNS

2010-12-05T22:28:00.006+01:00

eigentlich stand ich heute auf der startliste des nikolaus-duathlon aber mehrere gründe haben einen start zu verhindern gewusst. da war zum einen das wetter, was einen start nicht ungefährlich erscheinen ließ (immerhin waren auf der radstrecke einige passagen vereist). und zum anderen war mir mein schlaf dann doch etwas wichtiger. aufgrund diverser feierlichkeiten am WE ging es mir nicht wirklich so gut. freitag abend waren wir zur betrieblichen weihnachtsfeier im sausalitos in mainz und dort gab es neben einem mehr als leckeren walnussburger (siehe bild) auch noch 3 nicht

minder leckere jumbo-cocktails (zuvor auch noch 2 tassen glühwein auf dem weihnachtsmarkt), die mir nicht nur am freitag abend etwas die sinne vernebelten, sondern auch samstag für einen leichten brummschädel sorgten. und samstag ging es dann ähnlich weiter. nur halt ohne alkohol. somit waren die voraussetzungen für einen guten wettkampf einfach nicht gegeben. allerdings habe ich, nachdem ich dann heute aufgestanden bin, immerhin noch 2 stunden trainiert (anderthalb stunden stabi und ne schnellere laufeinheit), sodass ich das schlechte gewissen ob des nicht absolvierten duathlons etwas beruhigen konnte.

adventure running

2010-11-30T23:16:00.004+01:00

ich bin heute den weg vom büro nach hause gelaufen, da ich aufgrund des wetters das auto lieber zuhause stehen gelassen habe und heute früh den bus nahm. und so konnte ich eben abends zurück laufen. wobei man nicht so wirklich von laufen sprechen kann. entweder war ich im tiefschnee unterwegs oder aber auf vereisten wegen. somit war jeder schritt von einer enormen vorsicht geprägt, nicht umzuknicken. oder aber im schnee war es ein richtiger kampf. und die weiteren elemente in form von wind machten es mir auch nicht einfachen, denn er blies stetig von vorn.

aufgrund der bedingungen und umstände brauchte ich für die 16km nach hause auch ewig lange 1:34 stunden. ich kann mich nicht erinnern, wann ich zuletzt so langsam unterwegs war. immerhin war das fast ein 6er schnitt. und dennoch war mein puls nicht wirklich im unteren bereich (158 schläge im schnitt). aber das watscheln durch den tiefschnee, der gegenwind und auch das stetig ansteigende profil haben es dem puls nicht leicht gemacht.

ich habe mir dann mal meine alten aufzeichnungen angeschaut, wie lange ich im frühjahr/sommer für die strecke gebraucht habe und ich war heute mehr als 20 minuten langsamer. das ist schon eine hausnummer, vorallem wenn man bedenkt, dass ich dieses jahr zu keiner zeit in einer guten form war. aber ich will das jetzt auch nicht zu schlecht reden. ich war über anderthalb stunden laufen, habe eine kraftraubende und koordinativ anspruchsvolle einheit hinter mir und habe mich nicht verletzt. alles andere ist kokolores.

der winter ist da...

2010-11-29T21:59:00.003+01:00

... und das heißt spätestens ab heute und in den nächsten monaten, mit schnee umzugehen und trotz der fürs laufen nicht idealen bedingungen dennoch selbiges nicht zu vernachlässigen. da ich bei dem wetter und dem hier vorhandenen tiefschnee sicher nicht mit meinen "schläppchen" laufen kann, habe ich heute zum ersten mal seit langem wieder meine winterlaufschuhe mit gore-membran und profilierter sohle hervorgeholt. diese sehen allerdings nicht nur extrem klobig aus, man hat auch das gefühl, betonklötze an den füßen zu haben. richtig lange läufe kann ich damit sicher nicht machen aber fürs erste muss ich mich damit arrangieren.

und da das laufen heute erst um halb acht möglich war, kam auch gleich meine stirnlampe erstmalig zum einsatz. bisher habe ich es immer geschafft, so zu laufen, dass ich einen beleuchteten fleck (und sei es ein gewerbegebiet) fand aber das wird diesen winter, wenn ich nicht nur am wochenende laufen will, schwer bis unmöglich. ich will ja auch nicht immer erst irgendwo zum laufen hinfahren, sondern gerne direkt an der haustür loslaufen.

heute ging es dann direkt in den wald. und da der untergrund schwer zu belaufen und ich im wald auch sehr profiliert unterwegs war, standen am ende in 42 minuten gerade mal 7km auf uhr. aber die distanz ist nicht so wichtig. das laufen zählt in erster linie.

sailfish-party

2010-11-28T15:50:00.006+01:00

ich liege gerade ziemlich angeschlagen auf dem sofa und das liegt nicht am harten training ;) der letzte abend bzw. die letzte nacht haben mir ziemlich zugesetzt. irgendwie muss das letzte glas wein heute nacht schlecht gewesen sein. anders kann ich mir meinen brummschädel und leichte gedächtnislücken (bitte nicht mit einem kompletten filmriss verwechseln - ich kann mich schon an alles erinnern) nicht erklären. aber da mein zustand hier wahrscheinlich nur minderheiten interessieren wird, verliere ich lieber ein paar worte zum gestrigen abend.

nachdem wir uns schon recht früh mit dem fast kompletten team zum jahresabschluss 2010 und dem vorausblick auf 2011 (dazu werde ich sicher an anderer stelle nochmal ausführlicher stellung nehmen, wenn einige noch vorhandene unklarheiten beseitigt sind. dabei geht es in erster linie, soviel kann ich ja schon vorweg nehmen, darum ob und wenn ja in welcher form es nach dem ablauf dieses jahres überhaupt weiter geht. mehr dann zu gegebener zeit.) in der stadthalle langen versammelt haben und dann aufgrund unserer doch frühen anwesenheit gleich tische direkt vorne vor der bühne belegt. so hatten wir zwar den weitesten weg zum buffet aber eben gute sicht auf die bühne. durch den abend führte KMH, wie sie fast jeder nennt, bekannt vorallem als moderatorin im zdf. in ihrem ausweis wird aber sicherlich nicht KMH, sondern katrin müller-hohenstein stehen. man merkte dabei, dass sie durchaus des moderierens mächtig ist und eigentlich gibt es da nix zu mäkeln. nur ihre doch sehr spezielle wahl der beinbekleidung konnte von niemandem der vorne sitzenden personen nachvollzogen werden. mehr schreibe ich dazu aber nicht. als überraschungsgast wurde dann niemand geringeres als der aktuelle hawaii-sieger aus dem hut gezaubert, der nach einem netten plausch auf der bühne dann auch das buffet eröffnete.

weitere programmpunkte nach dem essen waren dann:

- filmischer rückblick auf die saison 2010

- eine art podiumsdiskussion mit nicole leder, michael göhner, timo bracht, thomas hellriegel und mario aus unserer "behindertentruppe".

- tombola mit einem wirklich netten rad als hauptpreis. aber auch die anderen preise (u.a. eine reise zum new-york marathon) konnten sich wirklich sehen lassen. besonders heiß war ich natürlich wie fast alle - bis auf die spätere gewinnerin - auf das rad aber die beiden ersten lose, die an dem abend überhaupt verkauft wurden und an mich gingen, brachten kein glück.

und nach der verlosung ging es dann auf der tanzfläche und an der bar weiter. und es zeigte sich, dass auch triathleten nicht nur powerbar essen und erdinger alkoholfrei trinken. sie sind auch dem einen oder anderen alkoholischen getränk nicht abgeneigt, was man teilweise gestern abend / heute nacht noch sehen konnte (wenn ich nur an einen ziemlich betrunkenen ... * denke) oder spätestens heute früh im hotel beim "früh"stück und beim blick in die gesichter. aber ist ja off-season und da geht das auch schon mal. alles in allem war es ein schöner abend (trotz des entgangenen tombola-hauptpreises) mit sehr netten leuten.

eigentlich wollte ich ja dann heute morgen / mittag mit sascha noch 1:45h laufen gehen aber irgendwie wollte ich nicht ;) naja, die saison hat ja noch nicht offiziell begonnen...

* name wird aus diskretionsgründen hier nicht erwähnt. es handelt sich jedoch um eine person, die bereits einen IM gewonnen hat

fast am ziel

2010-11-26T22:53:00.003+01:00

heute war die hoffentlich vorletzte sitzung an meinem rechten bein (insgesamt nummer 11) und sie dauerte gerade mal knapp zwei stunden. wenn man sonst mindestens vier stunden auf dem stuhl sitzt oder liegt, kommt einem das schon vor wie eine olympische distanz im vergleich zum sonstigen ironman. aber mehr war heute nicht nötig bzw. möglich. beim nächsten mal kommen noch ein paar schatten und es wird ein wenig struktur geschaffen und dann müsste ich, so der plan, fertig sein. schaun mer mal. ich freu mich auf jeden fall auf das ende. aber auch auf das, was dann noch sicher in zukunft folgen wird...

apropos zukunft. es kann sein, dass morgen schon nicht so erfreuliche dinge verkündet werden. die gerüchteküche brodelt ein wenig und es bleibt abzuwarten, ob sich die gerüchte bestätigen oder eben nicht. ich werde sicher, sofern ein weiteres kapitel meines lebens sein ende findet, darüber berichten. und wenn so weitergeht wie bisher, dann handelte es sich tatsächlich nur um ein gerücht. also augen auf in den nächsten tagen bzw. wochen.

das highlight am bevorstehenden wochenende wird jedoch sicher DIE triathlon-party des jahres (siehe logo unten) sein. insgesamt werden 800 gäste, darunter viele stars der szene und auch das komplette accu-chek-team, erwartet. sollte ich dann nach der party irgendwann wieder nüchtern sein, werde ich sicher auch davon berichten.

schoki rules!

2010-11-24T16:55:00.004+01:00

endlich, DIE triathlon-schokolade ist auf dem markt. sie ist aber wirklich nur für echte (!!!) triathleten und nicht für lutscher ;) aber schaut selbst:

neues schuhwerk

2010-11-23T21:39:00.005+01:00

einige bringen sich aus england schmuck mit, andere klamotten und ich wiederum habe mir ein paar laufschuhe fürs crosslaufen mitgebracht. nicht, dass ich bisher nicht mit meinem schuhbestand klargekommen bin aber ich will im winter auch bei dem einen oder anderen wirklichen crosslauf mitmachen und da ist geeignetes schuhwerk eben doch am besten. und bei einem preis von umgerechnet 50,- EUR konnte ich halt nicht widerstehen. da musste ich zuschlagen. der clou an den schuhen sind die jeweils 4 spikes im vorfußbereich, die das laufen im gelände sicher besser machen werden. andersrum sind die schuhe somit natürlich nur sehr begrenzt einsetzbar, sprich fast nur im wettkampf und auch nur im gelände ohne festen oder betonierten untergrund. aber genau bei solchen läufen will ich ja starten und da es auch kein schuh für alle tage ist und meine füße sicher nicht mehr wachsen werden, habe ich sicher länger freude am schuh als an "normalen" laufschuhen. so schauen die teile übrigens aus:

100/100 mit mzungo.org

2010-11-22T10:37:00.006+01:00

heute geht es mit der 100/100-aktion los und nachdem ich diese in den letzten jahren verpasst habe, bin ich nun dabei und hoffe, erfolgreich abzuschneiden und mir im winter eine passable laufform anzutrainieren. einen guten start habe ich heute immerhin schon hingelegt, da ich noch vor der arbeit 33 minuten laufen war :)

nun kurz zu den regeln von 100/100:
* start ist am 22.11.10 und damit ende am 01.03.11
* 1 lauf hat mindestens 30 minuten
* es sind zwei läufe pro tag möglich, sofern dazwischen mindestens vier stunden liegen
* werden zwei läufe am tag absolviert, darf einer der läufe auch nur 20 minuten lang sein
* nur kontinuierliches laufen zählt, keine gehpausen
* laufband ist erlaubt
* ruhetage sind erlaubt
* 110 läufe - platin
* 100 läufe - gold
* 90 läufe - silber
* 80 läufe - bronze

mein ziel ist es, mindestens gold zu erreichen. das wird sicher nicht leicht, da einige tage aufgrund noch bevorstehender sitzungen im tattoostudio fürs training flachfallen, aber ich werde mein bestes geben und man kann ja auch boden gut machen, wenn man 2 mal am tag läuft.

weitere infos zu dieser aktion gibt es auch hier

langer lauf

2010-11-19T22:56:00.003+01:00

da ich in dieser woche aufgrund des london-trips noch keinen längeren lauf absolviert habe und ich diesen zukünftig - zumindest in wochen ohne tattoo-termin - immer einmal in der woche absolvieren will (mit von woche zu woche leicht zunehmender dauer) und das wochenende trainingstechnisch schon geblockt ist, blieb nur noch der heutige tag. und trotz extrem eingeschränkter lust, um es etwas milde auszudrücken, habe ich mich aufgerafft und die schuhe für 18,6km durch die dunkelheit geschnürt. am ende war ich dann ziemlich platt aber sehr glücklich, den kampf gegen den inneren schweinhund gewonnen zu haben.

beim lauf habe ich dann auch noch darüber gegrübelt, ob ich morgen nen 10er in seligenstadt laufen soll, oder ob ich lieber den samstag zum trainieren nutzen soll und am ende habe ich mich für letztere variante entschieden. dafür gibt es 2 gründe:

1) ich bin ziemlich platt von dem langen lauf heute.

2) was bringt mir morgen der 10er? die standortbestimmung vor 2 wochen war ganz gut und auch richtig, um zu wissen, wo ich stehe, aber seit dem ist nicht sooo viel im training passiert. also kann ich mir den lauf auch schenken und schwinge mich lieber 2 stunden aufs rad. da habe ich mehr von und bin vorallem am sonntag auch noch in der lage, mich schmerzfrei zu bewegen. und wenn ich dann mal wieder etwas länger am stück trainieren konnte, werde ich sicher auch noch den einen oder anderen laufwettkampf bestreiten. aber eben nicht morgen.

bilder aus london

2010-11-18T13:37:00.001+01:00

hier ein paar pics aus london. dies ist allerdings nur eine kleine auswahl. möglicherweise ergänze ich diese galerie auch nochmal um das eine oder andere bild.

glück im unglück

2010-11-17T16:15:00.005+01:00

normalerweise sollte man meinen, dass man in london und speziell am flughafen mit nebel umzugehen weiß. jedoch scheint es manchmal auch so zu sein, dass nur dilletanten am werke sind. natürlich sind diese nichtsblicker nicht schuld am wetter, denn dafür kann ja niemand etwas. aber was den umgang mit wartenden fluggästen angeht, sollte man doch mehr souveränität an den tag legen bzw. die leute auch ordnungsgemäß informieren und versorgen. warum ich mich hier so kritisch äußere? weil wir aufgrund des nebels mehrere stunden auf dem flughafen festsaßen und man uns weder sagte, ob und wann es weitergeht, noch wurden die wartenden massen mit getränken versorgt und die toiletten waren auch außerhalb der reichweite, da man aus dem gang der wartenden nicht entfliehen konnte. ein glück, dass meine blase gestern mal keine probleme machte. man sagte dann über die lautsprecher ständig durch, welche flüge der lufthansa nach münchen, berlin, köln, stuttgart und teilweise auch frankfurt ersatzlos gestrichen wurden und dem nebel zum opfer fielen. da unser flug da nicht dabei war, hatten wir also die ganze zeit noch hoffnung. es kamen jedoch stündlich abgesagte flüge hinzu und immer hofften wir, dass es unseren flug nicht betrifft. am ende sind wir dann aber doch noch mit über 5 stunden verspätung als eine der wenigen maschinen in london abgehoben und gen frankfurt gestartet und dort dann um kurz vor 1 uhr ortszeit gelandet. da zu diesem zeitpunkt jedoch auch keine s-bahn mehr fuhr, wir aus diesem grund einen taxifahrer am flughafen reich machten und noch ein anderes vorher nicht einkalkuliertes problemchen auftrat, lagen wir dann erst viertel drei am morgen im bett. das hatten wir uns sicher anders vorgestellt aber wenigstens ging unser flieger am ende noch und uns wurde eine nacht am flughafen und ein zusätzlicher "urlaubs"tag erspart. dass ich aufgrund des fehlenden schlafes heute im büro nicht wirklich zu gebrauchen war, versteht sich dann auch von selbst...

i run london

2010-11-17T10:40:00.004+01:00

die überschrift ist durchaus wörtlich zu nehmen, wenngleich ich leider nur 1 mal in london zum laufen kam. das habe ich jedoch trotz der recht frühen zeit (am gestrigen morgen um kurz vor 7 uhr ortszeit ging es los) mehr als genossen. es kamen zwar "nur" 7,2km zusammen aber ich wollte einfach die umgebung (unser hotel lag direkt am hyde-park, wo auch im jahr 2012 die triathlonwettbewerbe der olympischen sommerspiele stattfinden) genießen und auch ein wenig mit den londonern laufen. ich bin ja nun schon in vielen großstädten sportlich unterwegs gewesen aber nirgendwo sonst habe ich soviele läufer gesehen. der hype-park musste fast wegen überfüllung geschlossen werden. egal zu welcher zeit wir dort waren, es waren immer unendlich viele läufer unterwegs. aber nicht nur dort. läufer prägten das stadtbild und egal wo man ging, drängelten sich läufer an einem vorbei. dabei bestätigte sich der ruf, dass briten manchmal einen an der klatsche haben. denn trotz recht kalter außentemperaturen von 4 grad (als ich morgens im park lief waren es sogar an die 0 grad) hatte so gut wie keiner der britischen läufer lange hosen an. wenn mal einem sehr kalt war, trug er 3/4-hosen. und auch obenrum lief mehr als die hälfte der läufer in t-shirt oder top. wenn ich nur daran denke, wird mir schon wieder kalt. aber gut, inselaffen eben ;)

zu meinem lauf gibt es ansonsten nicht viel mehr zu sagen. nach etwas mehr als einer halben stunde war ich fertig und ich hatte richtig appetit aufs frühstück. nachfolgend noch ein paar bildimpressionen vom lauf im hyde-park.

tattoo, klappe die 10.

2010-11-12T22:35:00.002+01:00

heute war ich wieder ab mittag bei karin unter der nadel. bereits zum zehnten mal. wieder einmal wurde mir farbe unter die haut gestochen. schmerzhaft war es erneut ziemlich aber jede sitzung, die ich dem ende näher komme, ist wie eine kleine erlösung und das macht es etwas erträglicher. geplant sind nun vorerst noch zwei weitere sitzungen und dann bin ich weihnachten hoffentlich fertig. nun werde ich das bein noch heute abend und morgen den ganzen tag hochlegen und dann gehts sonntag mit dem flieger nach london. deshalb werde ich mich wahrscheinlich erst wieder nach der rückkehr hier melden. habt also ein bissl geduld. wobei ich ja nicht wochenlang - sondern nur ein paar tage - weg bin. also sooooviel geduld ist nicht von nöten...

"nacht"fahrt

2010-11-08T21:51:00.005+01:00

da es ja mittlerweile schon am nachmittag dunkel wird und ich mich letzte woche total verkalkuliert habe, was den einbruch der dunkelheit angeht und deshalb mehr als eine halbe stunde unbeleuchtet durch die gegend fuhr (ich musste ja irgendwie wieder nach hause kommen) und nahezu jedes auto, was mich denn überhaupt sah, anhupte und bepöbelte und mir auch aufgrund meiner leichtsinnigkeit zuhause der kopf gewaschen wurde, bestückte ich mein rennrad heute abend mit einer lampe und dem passenden akku.

für was ein triathlonlenker nicht alles gut ist ;) so gut beleuchtet ging es dann im dunkeln und bei recht frischen temperaturen von 4 grad nochmal raus und es hat richtig spaß gemacht. auch wenn ich noch dicke beine vom wochenende hatte und die achillessehne etwas schmerzt, ging das lockere radfahren recht gut und ich bin am ende 41km gefahren. zwar nicht wirklich schnell aber das stört mich nicht. derzeit schaue ich weniger auf den schnitt als auf die gefahrene zeit. die ist mir wichtig und heute kann ich 1:50h ins tagebuch schreiben.

ein tag zum vergessen

2010-11-07T19:25:00.002+01:00

in der beschreibung des heutigen tages wäre schweigen sicher gold. über das ergebnis und die performance meinerseits kann man getrost den mantel des schweigens hüllen. aber man muss auch in der niederlage größe zeigen. wobei, ganz so dramatisch ist es nun auch nicht gelaufen. vor dem start war ich eigentlich recht optimistisch, dass ich eine für mich ganz gute leistung abliefern kann, denn die beine waren trotz des 10er gestern nicht zerschunden und sie fühlten sich frisch an. allerdings nur solange bis ich mich einlaufen wollte. da merkte ich den gestrigen tag doch deutlich. und auch nach dem start dauerte es etwas bis ich wirklich auf touren kam. ich fand mich recht schnell irgendwo zwischen platz 30 und 40 wieder und lief auch in diesem bereich nach 4,5km ins stadion in neu-isenburg zum wechseln auf die radstrecke ein. die beine waren fertig aber dennoch stimmte bisher alles soweit. aber auf dem rad erlebte ich dann ein wahres debakel. fahrer um fahrer zog an mir vorbei und ich schaffte es nicht, auch nur bei einem im windschatten zu bleiben. das ging so bis kurz nach der hälfte der radstrecke. da bekam ich dann etwas bessere beine und das überholen der konkurrenten ließ nach. wobei, können ja nur noch wenige hinter mir gewesen sein. die krönung sollte aber noch folgen: an einer unübersichtlichen stelle bin ich falsch gefahren und merkte das erst ziemlich spät. so verlor ich ca. 3 minuten, was mich zusätzlich ärgerte, wenngleich es am ergebnis auch nicht soviel geändert hätte. um platz 100 fuhr ich dann nach den 20 radkilometern ins stadion ein und wechselte erneut in die laufschuhe. auf der zweiten laufrunde über 4km merkte ich meine beine noch mehr als zuvor, schaffte es aber dennoch, 20 leute zu überholen, sodass ich nach 1:22h auf platz 75 ins ziel kam. abhaken und den wettkampf als erfahrung abspeichern. war ja erst mein zweiter duathlon und mein erster crossduathlon ;) die veranstaltung ist auch wirklich gut organisiert nur eine sache ärgerte mich schon: bis jetzt habe ich von jedem lauf/triathlon/radrennen etc. meine startnummer als andenken mit nach hause nehmen können. selbst dann, wenn darin der zeitmesschip integriert war. nur heute nicht. AUßER ich hätte 20 EUR für den "verlust" gezahlt. naja, irgendwann ist immer das erste mal. aber ein kleines andenken an die startnummer habe ich ja immerhin (siehe unten). und ein weiteres andenken in form von muskelkater in den beinen habe ich sicher auch noch ein paar tage ;)

standortbestimmung in jügesheim

2010-11-06T19:48:00.004+01:00

in jügesheim stand heute der erste lauf der dortigen winterlaufserie über 10km auf dem plan und für mich sollte das eine standortbestimmung sein und mir zeigen, wo ich nach 3 wochen intensiviertem lauftraining stehe. neben mir hatte sascha die gleiche "idee" und auch heiko war, wie in den letzten jahren schon, wieder am start. da das wetter recht bescheiden war (um die 10 grad und es regnete ununterbrochen) fiel das warmlaufen auch ziemlich flach und sascha und ich saßen im auto und begutachteten die konkurrenz, klopften dumme sprüche und stapelten tief. wobei, so ganz stimmte das ja nicht, denn ich wusste wirklich nicht um meinen leistungsstand und von sub40 bis 45 minuten war alles drin.

zum start ließ der regen dann etwas nach und pünktlich um 15uhr erfolgte der startschuss. da ich meine garmin bewusst nicht dabei hatte, um mich davon nicht "versklaven" zu lassen, war ich auf die kilometerschilder unterwegs angewiesen. nachdem der erste kilometer etwas hektisch war und ich mir zuerst eine günstigere position erkämpfen musste, lief es danach recht gut. ich war zwar am limit aber dennoch fühlte es sich gut an. bei kilometer 5 lief ich nach 20:07 minuten durch und ich richtete mich auf eine zielzeit knapp über 40 minuten ein. aber irgendwie konnte ich zulegen und wurde nochmal schneller ohne zum ende hin abzubauen oder langsamer zu werden. ein bissl wie ein steigerungslauf. die zweite hälfte lief ich dann in 19:26 minuten und am ende stand eine zeit von 39:33 minuten (das bedeutete platz 66 von 419 finishern) auf der uhr. wahnsinn, dachte ich mir. damit hätte ich wirklich nicht gerechnet. das freut mich natürlich, setzt mich aber auch ein wenig für die zukunft unter druck. denn nun muss ich da scheinbar selbstverständlich nachlegen. aber damit kann ich umgehen und druck habe ich höchstens früh auf der schüssel ;)

nachdem das heute eine ganz schöne schlammschlacht war, geht es morgen in neu-isenburg weiter. da werde ich sicher die beine von heute deutlich spüren und das wird ne ganze ecke härter. aber nur die harten kommen ja in den garten... ;)

rauf auf die platte

2010-11-05T22:20:00.002+01:00

da ich von den letzten beiden tagen ziemlich dicke beine hatte und derzeit nur maximal zwei tage am stück laufen möchte, um überlastungen zu vermeiden, habe ich heute recht frühzeitig den stift im büro fallen gelassen und mich dann auf den crosser geschwungen, um noch im hellen von der geplanten ausfahrt wieder zurück zu sein. das ziel war die platte bei wiesbaden. es handelt sich dabei um eine erhebung (500 meter über NN) am rande der stadt und man fährt fast die ganze zeit über felder, apfelplantagen und auf wald- und schotterwegen. verkehr gibt es auf diesen wegen so gut wie keinen (außer es kommt einem mal ein bauer entgegen) sodass man auch mal die gedanken schweifen lassen kann ohne gefahr zu laufen, sich und/oder den verkehr zu gefährden. da es bis zur platte fast nur bergauf geht, ist auch klar, dass der hinweg zeitlich länger dauern wird. die distanz mit 19km ist - wen wunderts - hin und zurück gleich ;) da ich dann aber zumindest die zwei stunden "voll machen" wollte, bin ich am ende noch ein wenig ums dorf gefahren, sodass ich auf knapp 45km kam (ohne die extraschleife wäre ich "nur" 1:45 stunden unterwegs gewesen). alles in allem eine wunderschöne ausfahrt auf anspruchvollem terrain. ich denke, zur platte werde ich zukünftig häufiger fahren.

langer lauf

2010-11-04T09:10:00.003+01:00

um es zu beginn nicht gleich wieder zu übertreiben, steigere ich mich bei meinen langen läufen nur ganz langsam, dafür aber kontinuierlich. letzte woche bin ich 16km am stück gelaufen und nun will ich das wöchentlich um einen kilometer ausbauen. also standen gestern 17km auf dem plan. da es aber aufgrund der jahreszeit und der zeitumstellung bereits ziemlich früh dunkel wird, musste ich mich erstmal auf die suche nach einer beleuchteten strecke machen. da die suche nun erfolgreich abgeschlossen ist (leider kann ich nicht direkt zuhause loslaufen sondern muss ein paar kilometer mit dem auto fahren) konnte es gestern losgehen. ich lief meine neuen xc2 von nike, da es zu beginn durch weinberge und teilweise auf schotterwegen lang ging und ich muss sagen, dass die wirklich sehr minimalistisch sind. dämpfung gleich null, dafür aber ein sehr direktes laufgefühl und man merkt den schuh so gut wie nicht am fuß. also für wettkämpfe ist der definitiv mehr geeignet als fürs training. da greife ich dann doch lieber zum streak 3. aber da ich nur die grünen schlappen dabei hatte, konnte ich gestern nicht wechseln. am ende standen 17,6km in eher gemütlichen 1:34h auf der uhr. also genau so, wie es eigentlich beim langen lauf auch sein sollte. nächste woche werde ich dann auf 18km steigern.
heute bin ich nun muskulär ziemlich platt, was aber auch an den schuhen liegen kann. aber ich merke schon, dass ich im laufen wieder ein wenig vorwärts komme. wie mein leistungsstand derzeit ist, werde ich wohl am samstag bei nem 10er als standortbestimmung testen und anhand des ergebnisses dann weitere rückschlüsse für die kommenden wochen ziehen.

hilfe, ich werde gejagt

2010-11-01T09:01:00.003+01:00

bei meinem gestrigen läufchen über 13,5km auf meiner neuen lieblingsrunde stand mir in der nähe von ikea auf einmal ein mann mit einem gewehr im anschlag gegenüber. die musik im ohr daddelte vor sich hin und ich dachte mir nix dabei und lief dann weiter. keine 200 meter später kam mir der nächste typ mit ner flinte entgegen. ich nahm die stöpsel aus dem ohr und fragte, was er hier macht. "jagen!" sagte er. ich daraufhin: "und was? bin ich hier in abgesperrtes gebiet gelaufen, wo ich eigentlich nicht reinlaufen dürfte?". "kaninchen." und er ergänzte, dass er mir nicht empfehlen würde, derzeit in dem gebiet zu laufen, da es sich um jagdrevier handelt. na spitze, dachte ich mir. hier ist nix abgesperrt und ich soll wissen, dass es jagdgebiet ist? das kann ja irgendwie nicht sein. egal, ich musste eh in eine andere richtung weiter und ließ die jäger hinter mir. wahrscheinlich konnte ich froh sein, dass ich ohne kugel im körper zuhause angekommen bin?! mal sehen, was passiert, wenn ich das nächste mal dort langlaufen werde...

herbst-cross

2010-10-30T16:49:00.004+02:00

herbstzeit ist nicht selten auch zeit zum crossen. und da das wetter es gut meinte, stieg ich heute nach langer zeit mal wieder aufs rad und genoss die recht milden temperaturen sowie auch die abwechslungsreiche gegend rund um wiesbaden. ein paar impressionen habe ich hier im folgenden hochgeladen.

neue schuhe eingetrudelt

2010-10-28T16:11:00.004+02:00

ich habe mir am samstag in den USA neue schuhe bestellt und heute (!!!), also nach nicht mal 5 tagen sind diese schon geliefert worden. das nenne ich mal eine flotte lieferung. das geht manchmal bei firmen, die im nachbarort ansässig sind, nicht so schnell. und wir reden hier von USA nach wiesbaden.

die wahl fiel bei den beiden paaren jeweils auf modelle von nike, da diese einfach die leichtesten schuhe bauen und ich mittlerweile sehr auf das gewicht der schuhe achte. bei meinem gewicht von deutlich unter 70kg (im idealzustand) brauche ich mir auch keine gedanken machen, ob die leichten schlappen mich tragen können, oder nicht. außerdem ist das laufgefühl viel direkter und man merkt die schuhe kaum. dämpfung ist eh nicht so wichtig und macht bei vielen den laufstil nur noch furchbarer bzw. die ganze energie verliert sich in der dämpfung. die schuhe müssen flach im sohlenaufbau sein, kaum sprengung aufweisen und leicht sein. optik spielt dabei keine rolle, auch wenn ich natürlich cool aussehende schuhe - wie meine beiden neuen modelle - bevorzuge. aber ich muss immer den kopf schütteln, wenn man auf marathonmessen die leute sieht, die ihre schuhe nur nach der optik kaufen. naja, sollen sie. ich laufe lieber in einem scheiße aussehenden schuh schnell, als das ich nen cool aussehenden schuh anhabe, der aber letztendlich scheiße ist, was sich dann auch im ergebnis widerspiegelt. letztens hatte ich mal aus neugier ein paar ältere treter zum laufen an und ich dachte, ich habe betonlatschen an den füßen. NIE WIEDER!!! aus triathletischer sicht werde ich die schuhe allerdings nicht nutzen können, da man bei der konstruktion der lasche sicher nicht schnell genug in den schuh "schlupfen" kann.

der rote schuh (nike streak 3) ist für das normale training auf der straße und kann auch im marathon problemlos gelaufen werden. auch wenn der schuh auf dem bild etwas klobig ausschaut, bringt er nur 217 gramm auf die waage und ist somit leichter als mein bisheriger allroundschuh von saucony.

der neongrüne nike streak xc 2 ist für den einsatz abseits der straße besonders geeignet. also auf wald- und feldwegen und auf gras. ideal auch, wie es die bezeichnung xc im namen schon verrät, bei crossläufen. und da ich solche ins wintertraining sicher einbauen werde, musste ich den schuh unbedingt haben. und von der optik ist er nun wirklich ein knaller! und das gewicht ist auch der wahnsinn. gerade mal 174 gramm bringt der schuh auf die waage. das sind nur knapp 20 gramm mehr als der mayfly von nike, der leider nicht mehr produziert wird. aber auch da habe ich in übersee noch einen händler aufgetan...

und um nochmal was zum preis zu sagen: der rote kostete mich laut heutigem umrechnungskurs 50,26 EUR und der grüne gerade mal 40,91 EUR. also zusammen bin ich bei deutlich unter 100 EUR. dafür bekommt man hier in D noch nicht mal ein paar.

training ist anstrengend

2010-10-24T21:59:00.003+02:00

diese woche kann man fast als richtige trainingswoche durchgehen lassen. trotz der 9. tattoositzung am freitag (die enorm schmerzhaft war - jedoch ist mein bein nun erstmal komplett "zugehackt" und muss sich von den strapazen erholen und die haut muss heilen, sodass jetzt 3 wochen pause angesagt sind. es folgen nun noch 3 sitzungen und dann müsste ich fertig sein *freu*) bin ich in dieser woche über 30km gelaufen, 3 stunden auf dem spinning bike gefahren und habe anderthalb stunden stabi gemacht. das ist an sich nicht besonders viel (genau 7 stunden kamen unterm strich zusammen) aber unter berücksichtigung des "trainings" in diesem jahr und ganz besonders der letzten wochen doch schon deutlich viel. sogar soviel, dass ich jetzt ziemlich platt bin und meine beine spüre.

da ich jetzt 3 wochen tattoo-pause habe, kann ich in dieser zeit auch wieder regelmäßiger trainieren (ohne schwimmen - das ist noch nicht möglich) und meinen körper etwas auf die bevorstehenden strapazen der kommenden monate vorbereiten, um am tag X nicht mit einer null-form in die konkrete saisonvorbereitung zu starten. das training wird zwar noch nicht wirklich strukturiert sein, da ich mich nach lust und laune bewegen werde aber wichtig ist ja derzeit, dass ich mich überhaupt bewege.

der lollo spinnt

2010-10-19T22:25:00.003+02:00

es ist dunkel draußen und es regnet so sehr, dass auf dem heimweg die scheibenwischer schon nicht mehr mitkommen. also was gibt es passenderes, als in den eigenen vier wänden "rad zu fahren"? dank meines neuen spinning-bikes, welches ich mir am wochenende aus restbeständen eines fitness-studios für nen schmalen euro zugelegt habe (rein äußerlich sind einige makel erkennbar aber funktionieren tut das bike tadellos - und das zählt ja!), muss ich mich nun nicht in überfüllte spinning-kurse schleppen oder bei wetter wie dem heutigen aufs training verzichten. das wird mich hoffentlich in die lage versetzen, bereits im februar auf fuerteventura eine passable radform zu haben und damit auch den grundstein für eine erfolgreiche saison zu legen.

heute stand dann zum einrollen eine stunde lockeres pedalieren auf dem plan. nicht mehr aber auch nicht weniger.

tattoo, klappe die 7.

2010-10-15T23:58:00.005+02:00

heute war nun sitzung nummer 7 an der reihe und diese war, wie sollte es auch anders sein, wieder sehr schmerzhaft. zuerst hat karin die innenseite meines oberschenkels mit roter farbe gefüllt und dann arbeitete sie sich langsam über den hinteren oberschenkel soweit rum, dass alles, was rot werden soll, am ende auch rot war. mal sehen, ob und in welchem umfang nun nochmal nachgestochen werden muss, weil die farbe nicht komplett unter der haut bleibt. da die stellen, die letzte woche bereits bearbeitet wurden, auf keinen fall schon wieder bearbeitet werden können (die haut ist noch immer am heilen), beschlossen wir - nachdem auch noch die kniekehle "versorgt" wurde - nach viereinhalb stunden die sitzung zu beenden. nächsten freitag geht es dann weiter und dann gucken wir mal, welche stellen dann dran sind. auf jeden fall kann man so langsam erkennen, wie das tattoo am ende aussehen wird und ein licht am ende des tunnels ist auch schon zu erkennen :)

edith meint: es handelte sich bereits um die 8. sitzung. habe da wohl etwas durcheinander gebracht...

tschakka

2010-10-12T23:18:00.003+02:00

heute geschafft nach der arbeit heim gekommen, auf der couch versackt und dann den kampf gegen den inneren schweinehund gewonnen und um 20 uhr nochmal aufgerafft und trotz mittlerweiler eingekehrter dunkelheit und ziemlich frostiger temperaturen 10km gelaufen (zum ersten mal seit dem letzten wettkampf in griesheim vor mehr als einem monat). war ich stolz auf mich. und die beine fühlten sich nicht soooo schlecht an. der oberschenkel spannte etwas aufgrund der letzten tattoositzung aber sonst liefs ganz flüssig. ich war zwar nicht besonders schnell unterwegs (5:02min/km) aber jetzt muss ich noch nicht schnell sein.

ich habe dann heute auch mal geschaut, welche möglichkeiten es im winter gibt, wo man wahrscheinlich nicht unbedingt ambitioniert rad fahren kann, an der laufform zu arbeiten. ich habe deshalb mal eine liste von läufen bis max. 10km hier im umkreis zusammen gestellt und nahezu an jedem WE kann ich irgendwo hier starten. wahrscheinlich werde ich das auch machen, um ein wenig tempohärte und auch abwechslung im tristen trainingsalltag zu bekommen. dann sollte ich läuferisch auch schon mit einer mehr als guten basis ins frühjahr gehen, wenn dann das rad in den vordergrund rückt. als abschluss der "laufsaison" will ich dann am 17.04. in griesheim versuchen, meine 10km-bestzeit auf 35:xx minuten zu drücken. mal sehen, ob es gelingt.

tattoo reloaded oder doch 2. halbzeit?!

2010-10-08T18:59:00.003+02:00

heute ging es also mit einer verspätung von einer woche mit der insgesamt 7. sitzung an meinem rechten bein weiter. und da ja noch viele stellen frei sind, hat karin auch nicht viel zeit verloren und mit ihrer - wie sie freudig berichtete - neuen nadel losgelegt. das motiv ist ja bereits auf dem bein und erstmal geht es primär ums ausfüllen (einige schattierungen des muskels an der außenseite der wade sind dann auch gleich noch vorgenommen worden).

heute wurden also alle bereits rot gestochenen partien nochmals gestochen, da die farbe sich nach dem ersten mal teilweise wieder rausgedrück hat und das bein nicht flächendeckend rot war. ich habe, wenn ich ehrlich bin, im letzten halben jahr wirklich nicht dran gedacht, wie schmerzhaft das ist, wurde dann aber heute sofort wieder daran erinnert. und dabei wurden heute noch nicht mal bestimmte stellen, die besonders schmerzhaft sind (z.b. kniekehle oder innenseite der oberschenkel), bearbeitet. das kommt dann beim nächsten mal. nach 4 stunden waren wir dann heute fürs erste fertig und ich liege nun völlig kaputt und mit leichtem schüttelfrost kämpfend auf dem sofa und hoffe, dass es mir morgen schon wieder besser geht.

p.s. das viele rot auf den bilder ist KEIN blut, sondern lediglich überschüssige farbe. ihr braucht euch also keine sorgen machen... ;)

"pflicht"training

2010-10-06T22:31:00.003+02:00

manchmal bekommt man im laufe des tages aufgaben zugewiesen, deren erledigung man sich nicht entziehen kann. so geschehen heute auch bei mir. per sms wurde mir zugeteilt, die noch bei uns rumliegende dvd zum verleih zurückzubringen und da ich diese nicht im büro dabei hatte, konnte ich sie nicht auf dem heimweg abgeben. ich musste also erst nach hause und die dvd holen. und da ich sicher nicht für den weg nochmal ins auto gestiegen wäre und noch nen lockeres läufchen auf dem plan hatte (ok, das muss nicht unbedingt was heißen, denn derzeit trainiere ich nicht nach plan sondern so, wie ich lust habe), schnappte ich mir also die dvd und machte mich per pedes zur videothek auf, gab sie ab und lief wieder heim. alles in allem machte das dann 9,3km. das ich diese dann im 4:41er tempo lief, wunderte mich im anschluss schon, da ich nicht gedacht hätte, zum jetzigen zeitpunkt so schnell rennen zu können. aber nun habe ich auch eine erklärung dafür, dass ich nach dem lauf ziemlich platt war. und ich bin froh, dass ich keinen pulsmesser dabei hatte. der wäre sicher explodiert ;)

fuerteventura, ich komme!

2010-10-01T16:54:00.003+02:00

die planungen für 2011 gehen weiter bzw. werden konkreter. nachdem die flüge nach malle im märz bereits gebucht sind, wurden heute die flüge nach und das hotel auf fuerteventura vom 04.02. bis 12.02. gebucht. insgesamt kosten hin- und rückflug sowie hotel und transfer zwischen flughafen und hotel gerade mal 378,- EUR (für 7 volle trainingstage!). da kann man wirklich nicht meckern und im gegensatz zu malle, wo man schon jeden fleck kennt, lernt man hier auch nochmal nen anderen fleck erde kennen, hat eine schönwettergarantie (kein regen und um die 20 grad - und das im februar) und kann somit schon kurz/kurz fahren. und die straßen sind qualitativ auch super in schuss. vom hotel aus sind es genau 39km bis zum norden der insel und 77km bis zum südlichsten punkt. also kann man auch die ganze insel mit dem rad abfahren und sagen, dass man alles gesehen hat. und schwimmen ist mit neo im meer auch schon möglich und laufen kann man eh überall. ach, das wird sicher dufte und ich bin sicher, die 7 tage training in der sonne werden ein weiteres mosaiksteinchen für mein großes ziel im sommer 2011 sein?!

pimp my scheibe

2010-09-29T08:28:00.005+02:00

heißt es nicht in einem bekannten schlager "eine neue scheibe ist wie ein neues leben"? ok, ich gebe zu, dass ein wort meiner version mit dem original nicht so ganz übereinstimmt. aber der rest des textes passt doch, oder? also ich habe nun die optik meiner scheibe endlich ein wenig abgeändert (schwarz ist schließlich langweilig und das hat ja auch jeder) und ich finde, das ergebnis kann sich wirklich sehen lassen und farblich passt das design auch super zu meinem neuen rad :)

jetzt brauche ich nur noch ein cooles design für die zweite seite. also wenn jemand da coole vorschläge hat, nur her damit. noch ist bis zur neuen saison und der umsetzung ja etwas zeit.

wasser marsch!

2010-09-25T23:05:00.004+02:00

was war das heute für ein tag?! nein, ich muss das anders formulieren: was war das heute für ein wetter?! bereits 2007 bei meinem letzten skate-marathon in berlin regnete es aber heute konnte man teilweise nicht mehr von regen sprechen. bereits vor dem start schüttete es so stark, dass ich erstmal ne halbe stunde auf dem s-bahnhof saß, da ich nicht nach draußen wollte. aber irgendwann musste ich ja zum start gehen und meine sachen abgeben. da der regen noch immer nicht aufhörte, stand ich fast schon komplett durchnässt im startblock. es hörte dann pünktlich zum start auch auf jedoch standen auf den straßen die pfützen und gerade beim abdrücken nach links und rechts rutschen man mehr als das man vernünftig skaten konnte. eine gute zeit war schon lange abgehakt und nun wollte ich nur noch gut durchkommen. zu beginn war es auch ziemlich hektisch und ich bin eigentlich nur so locker und ohne ambitionen mitgerollt. als ich dann nach der erste hälfte auf die uhr schaute, war der frust schon recht groß. zumal es dann auch wieder zu regnen begann. aber mit dem regen kamen auch 3 leute von hinten, die ordentlich zug hatten und ich klinkte mich hinten ein und so fuhren wir zu viert von gruppe zu gruppe nach vorne und überholten bis km 35 mit sicherheit 300 leute. und da ich noch ein bissl druck in den beinen hatte, ergriff ich ca. 5 km vor dem ziel die flucht nach vorne und fuhr dann bis ins ziel alleine weiter, da keiner aus meiner gruppe folgen konnte. am ende war die 2. hälfte dann über 2 minuten schneller und ich kam mit 1:41:39h ins ziel.

die zeit ist nicht weiter erwähnenswert aber bei den bedingungen nahezu am optimum. insofern kann ich damit leben. nach dem zieleinlauf habe ich mir nur meine wechselklamotten geholt und bin dann gleich zum hauptbahnhof durchgerollt und habe mich dort quasi auf dem bahnsteig umgezogen. und beim ausziehen der skates bemerkte ich dann, dass mir am rechten skate eine rolle fehlte. irgendwann habe ich die 4. rolle verloren, es nicht gemerkt und bin dann mit 7 statt 8 rollen ins ziel "gestürmt". das ist aber nur eine randnotiz an einem tristen herbsttag mit entsprechend besch*** wetter. aber ich bin - im gegensatz zu anderen leuten - nicht gestürzt und heil geblieben :)

und was ich noch als schlusspunkt anfügen muss: DIE SAISON 2010 IST VORBEI!!! *yippieh* das war aber auch eine bescheidene saison und im nächsten jahr werde ich ganz sicher das gaspedal richtig durchtreten und nicht auf der bremse stehen. VERSPROCHEN!

ready to skate

2010-09-25T03:07:00.006+02:00

es ist mittlerweile nach 3 uhr am samstag morgen und um 8 uhr klingelt für mich der wecker. nicht gerade die optimale vorbereitung für einen marathon (auch wenn ich ihn nur auf 8 rollen bestreiten muss) aber das ist mir nun egal. nachdem ich zuerst ein wenig durch die stadt geschlendert bin und am forum hotel am alex kurzfristig über dumme sachen nachdachte, habe ich mich auf den weg zur marathon messe gemacht, meine startunterlagen geholt, ein paar schuhe geshoppt und mich dann auf dem rollfeld noch anderthalb stunden in die sonne gelegt und den blauen himmel und die warmen temperaturen genossen.

am abend war ich dann, wie schon im letzten eintrag erwähnt, bei jenny und marco in einem vorallem durch kurt krömer bekannt gemachten stadtteil (andere würden eher von problembezirk sprechen - das würde ich zwar nicht so pauschal sagen aber so ganz wohl war mir um kurz vor 2 in der nacht auch nicht auf dem bahnhof bei den gestalten, die sich da rumtrieben) von berlin...

und da der abend alles andere als langweilig war, bin ich eben erst jetzt wieder in lindenberg gelandet. ich habe noch schnell meine sachen für morgen, oder besser gesagt heute, zurecht gelegt und werde mich nun für ein paar minütchen aufs ohr hauen. schließlich muss ich fit sein. TSCHAKKA!

der verlorene sohn ist zurück ;)

2010-09-24T11:53:00.006+02:00

so, nun bin ich also nach langer zeit endlich mal wieder in meiner stadt, in berlin :) die autofahrt hierher war ob dem sehr guten wetter und den verhältnismäßig leeren straßen gestern ziemlich entspannt und auch für meine verhältniss flott und da ich mich nicht immer nur auf den verkehr konzentrieren musste, konnte ich den blick auch ein wenig schweifen lassen und so sind diese beiden schnappschüsse aus der "fahrerkabine" entstanden:

sofort, als mir die motive ins auge sprangen, musste ich jeweils an eine bestimmte person denken. diejenigen, die ich meine, werden es schon wissen und sich angesprochen fühlen... ;)

jetzt werde ich mich gleich ins stadtgetümmel stürzen, meine unterlagen für den skatemarathon morgen abholen, auf der messe hoffentlich noch ein paar günstige laufschuhe ergattern und dann noch ein wenig durch die stadt schlendern, bevor ich heute abend bei jenny und marco (einer der "behinderten" ausm accu-chek team) zum essen eingeladen bin :)

die wetterprognosen für das morgige rennen sind ja leder nicht so rosig. je nach wetterdienst schwanken die angaben zwischen 30% und 85% regenwahrscheinlichkeit am nachmittag/abend. es gibt sicher bessere voraussagen aber da müssen alle durch. sollte es wirklich nass werden, ist eine gute zeit eh utopisch, da es dann wirklich nur darauf ankommt, sich nicht langzulegen und heil ins ziel zu kommen. wenn es aber wider erwarten trocken bleiben sollte, will ich es natürlich auch krachen lassen. wir werden sehen, wie es morgen tatsächlich aussieht und ich werde sicher auch einen bericht zum rennen verfassen. wie auch immer das resultat sein wird... und was mich positiv stimmt: ich bin ja auch in berlin schonmal in einem regenrennen gestartet und habe das auch sturzfrei überlebt. insofern wäre das nichts neues für mich und ich bin schon ein alter hase, was schlechte bedingungen angeht ;)

herbst

2010-09-21T23:00:00.004+02:00

der sommer ist geschichte und das kann man daran erkennen, dass ich heute das erste mal wieder im dunkeln laufen gewesen bin. aufgrund von viel beruflichem stress war ich erst um kurz vor acht uhr am abend zuhause und habe dann nochmal für eine halbe stunde die laufschuhe geschnürt. da es, wie schon erwähnt, bereits fast total dunkel war, war mein bewegungsradius auch sehr eingeschränkt, schließlich ist man ja auf beleuchtete wege angewiesen und kann nicht kreuz und quer über die felder laufen. also lief ich zu ikea nach wallau und den gleichen weg auch wieder zurück. nicht spannend aber beleuchtet. nach 32 minuten und 6,5km war der lauf zuende und ich habe den kopf etwas frei bekommen. und ich fühlte mich heute auch besser als noch am sonntag. wenngleich man dabei nicht von training im herkömmlichen sinne sprechen kann. jede art der bewegung dient derzeit quasi nur dazu, nicht einzurosten um beim richtigen trainingsbeginn für die neue saison in ein paar wochen nicht bei null zu starten.

auch abseits meiner persönlichen erlebnisse möchte ich diese plattform hier nutzen, fantastische dinge, dinge die mich bewegen oder die mir gefallen, zu posten. so geschehen gestern in glasgow. aber schaut selbst. hier ist das video...

jan ullrich light

2010-09-19T15:52:00.003+02:00

ein bissl "ulle" steckt wahrscheinlich in jedem von uns. oder zumindest in vielen. so auch in mir. nein, ich bin weder den drogen verfallen, noch habe ich dopingmittel zu mir genommen. aber ulle war ja auch dafür bekannt, dass er im winter mal ganz gerne die zügel schleifen ließ und dann mit ein paar kilo übergewicht (ok, es waren dann meistens ein paar kilo mehr) in die saisonvorbereitung startete. und auch ich bin dem süßkram durchaus nicht abgeneigt und zusammen mit schwindendem trainingseifer landet das ganze weihnachtszeug, was es seit 2 wochen im einzelhandel gibt, eben fast direkt auf den hüften.

äußerlich merken tue ich das auch schon aber es hält sich noch im rahmen und man spricht mich noch nicht darauf an ;) die hosen passen noch und wenn anfang dezember die saison für mich losgeht, ist noch genug askese angesagt. aber bis dahin lasse ich es mir gut gehen.

heute war ich dann seit mehr als 3 wochen (wenn man mal den triathlon in griesheim außen vor lässt) wieder laufen und es fiel mir, wie zu erwarten war, sehr schwer. aus diesem grund hatte ich den pulsmesser erst garnicht dabei (der wäre eh explodiert) und nach 6,5km war ich dann auch so platt, dass es mir gereicht hat. meine beine waren schwer wie blei und ich habe gepumpt, als würde ich in über 2.000 meter höhe laufen und der sauerstoff ein knappes gut wäre. aber das stört mich derzeit nicht. wichtig ist der 24.07.11 und nicht der heutige tag. ein wenig kraft tanken bringt mich für die bevorstehenden ziele auch voran. auch wenn man es nach dem heutigen lauf eher anders empfindet.

trainingsmarathon

2010-09-10T22:56:00.004+02:00

eigentlich wollte ich heute zum beginn meines 3tages-blockes bis sonntag mit insgesamt mind. 100km skaten "nur" 36km fahren aber am ende lief es ganz gut und so machte ich dann genau die 42,2km voll. nach einem ziemlich beschissenen arbeitstag spielte dabei auch das gute wetter und die lust aufs skaten eine entscheidende rolle, dass ich länger über die felder düste als geplant. dabei hätte es nach knapp 27km fast vorbei sein können. um eine kollision mit einer radfahrerin bei über 30km/h zu vermeiden (an der ich nicht schuld gewesen wäre), wich ich ihr aus und legte mich abseits der fahrbahn und bremste ziemlich unsanft mit dem körper. aber wenigstens habe ich mir nix weiter getan und konnte, nachdem ich mich etwas geschüttelt habe, die fahrt fortsetzen. ich überlegte dann auf den verbleibenden kilometern auch noch kurz, ob es zukünftig vielleicht doch besser wäre, mit schonern zu skaten, verwarf den gedanken aber ganz schnell wieder. helm und handschuhe müssen schutz genug sein. immerhin stürzt man ja nicht alle tage (soweit ich mich erinnere, bin ich erst 2 mal gestürzt) und außerdem schränken die schoner schon ungemein die bewegungsfreiheit ein. radfahrer fahren ja auch nur mit helm und handschuhen und nicht mit schonern. und die legen sich auch ziemlich oft lang... ;)

achso, für alle, die noch wissen wollen, wie lange ich heute unterwegs war: nach genau 1:47h (23,7km/h im schnitt) habe ich den marathon absolviert. das finde ich fürs training ganz gut, denn der asphalt war recht rau, der wind spürbar und ich fuhr die ganze zeit alleine. all das wird sich ja in berlin in 2 wochen ändern, was mich optimistisch stimmt, dort auch gut abzuschneiden.

die vorbereitung auf berlin geht los

2010-09-06T22:05:00.004+02:00

nachdem die triathlon-saison 2010 gestern beendet wurde, steht nun noch ein ziel in meinem fokus. ich will am 25.09. in berlin auf 8 rollen eine vernünftige zeit beim marathon auf die straßen der hauptstadt zaubern. inwiefern sich das dann auch tatsächlich umsetzen lässt, hängt allerdings auch von nicht zu beeinflussenden faktoren (bleibt es trocken oder regnet es? erwische ich eine gut funktionierende und schnelle gruppe? komme ich sturzfrei durch?) ab. aber zumindest mit ein paar kilometern in den beinen und einer ganz passablen form will ich am start stehen, sodass ich zumindest meine hausaufgaben gemacht habe.
aus diesem grund bin ich heute nach der arbeit 36km geskatet und es machte trotz des starken windes richtig spaß. zwar bin ich technisch noch etwas schwach und ich muss mich erst wieder an das skaten gewöhnen aber es lief schon ganz gut und noch verbleiben 18 tage, die ich nutzen werde. wenn das wetter nicht zum skaten einlädt, werde ich viel stabi und kraftraining für rücken und beine machen und dann jeden trockenen tag nutzen. und zur not gehts am WE ins parkhaus bei ikea. da ist es auf jeden fall trocken :)

1. hessenliga 2011 - WIR SIND DABEI!

2010-09-05T17:52:00.006+02:00

heute stand nun der letzte start in der hessenliga der saison 2010 auf dem plan. eigentlich waren für uns alle messen bezüglich eines regulären ligaverbleibs gesungen aber das ziel war dennoch klar: den 11. platz halten und dann mal schauen, was möglicherweise noch passiert. da jedoch von den 11 potentiellen startern im team nur 3 leute tatsächlich zur verfügung standen, musste oli vom tria-team als "externer" aushelfen, damit wir überhaupt in die wertung kommen. und ohne viel vorweg zu nehmen, er war mehr als nur ersatz.

aufgrund der vergangenen kühlen tage war der see zum start soweit abgekühlt, dass der neo erlaubt war. zum ersten mal in der saison 2010. und das bei meinem letzten start. aber wenn hier auch ein neoverbot ausgesprochen worden wäre, hätte ich die welt nicht mehr verstanden. denn trotz der gummihaut war mir alles andere als warm. ich kann also durchaus nachvollziehen, dass marco, der seinen neo in berlin vergessen hat, im ziemlich fror. nach twas weniger als 29 minuten war der erste teil für mich vorbei. mit der zeit war ich nicht wirklich zufrieden aber mehr kann ich einfach nicht erwarten. nach einem flotten wechsel ging es dann aufs rad und da lief es zum ersten mal in dieser saison vom gefühl her sehr gut. ich konnte einen dicken gang trotz des teilweise kräftigen gegenwindes auf brettebener strecke die ganzen 43km durchtreten. zwar deckte sich meine tatsächlich gefahrene zeit (1:13h inkl. der beiden wechsel - das macht am ende einen schnitt von ca. 36,5km/h) nicht mit der empfundenen zeit aber auch hier ist sicher mangelndes training keine ausrede sondern realität.

das laufen war dann von der strecke her ziemlich ätzend. es lief zwar recht gut aber eine strecke von 1,9km (alle 950m folgte eine 180grad-wende und dann ging es die gleiche strecke bis zur nächsten wende zurück), die 5 mal zu laufen ist (plus jeweils 250m als weg zwischen wechselzone und ziel zur eigentlichen laufstrecke = 10km in der addition), fetzt einfach nicht. vorallem weil ich die ganze zeit von 4 zu laufenden runden ausgegangen bin und mich in meiner 4. runde schon auf das ende freute und dann leute, die vor mir waren, sah, dass sie noch eine weitere runde liefen. und von außenstehenden wurde mir dann auch bestätigt, dass 5 runden zu absolvieren sind. zum glück hatte ich noch ein wenig kraft und am ende kam dann eine zeit von 40:45 minuten auf der laufstrecke raus. das ist ungefähr auch das maximum, was derzeit möglich ist. damit bin ich durchaus zufrieden.

am ende bin ich dann mit einer zeit von 2:22h in der gesamtwertung der 1. hessenliga 41. geworden. die anderen aus dem team belegten die plätze 16 (mario), 25 (oli) und 54 (marco). am ende langte das zu platz 9. in der tageswertung. was aber dem ganzen dann noch die krone aufsetze, war der blick auf die abschlusstabelle. wir haben den 11. platz behauptet und es wurde mitgeteilt, dass nur 3 mannschaften absteigen und wir somit die klasse gehalten haben. da haben wir nochmal glück gehabt und sind mit einem blauen auge davon gekommen.
das sollte für uns nun aber ansporn sein, eine saison wie diese nicht nochmal abzuliefern und 2011 wieder richtig gas zu geben. denn mit unseren leistungsträgern in topform gehören wir einfach in die 1. hessenliga.

p.s. wenn ich jetzt noch längere haare hätte und schneller wäre, könnte man durchaus gewisse ähnlichkeiten zu faris annehmen. immerhin bin ich ja im look-like-faris-outfit an den start gegangen (mein einteiler befindet sich noch immer aus reklamationsgründen in österreich).

ready for take-off

2010-09-04T17:55:00.005+02:00

die meisten unfälle passieren ja laut statistik im haushalt. so geschehen auch vor einer woche hier in breckenheim. ich legte mich aufgrund nasser socken nach einer verregneten ausfahrt auf dem laminat und knallte mit voller wucht aufs steißbein und beim abstützen im fallen noch auf den linken arm. zwar hatte ich unmittelbar nach dem sturz keine schmerzen aber am darauffolgenden tag begann der linke ellbogen und die linke schulter zu schmerzen. die schmerzen sind zwar auch latent nach gut einer woche noch vorhanden, jedoch nehmen sie ab. nur eine sache bereitet mir seit 2 tagen ein wenig kopfzerbrechen. mein steißbein schmerzt vorallem im sitzen und auf dem sattel. ich frage mich nun, warum die schmerzen ausgerechnet nach ein paar tagen erst auftreten. egal, morgen noch den wettkampf in griesheim überstehen (es ist ja zum glück nicht so, dass die schmerzen einen start verhindern - es nervt halt nur ungemein) und dann ist die triathlon-saison zu ende.

gerade eben bin ich nochmal 11km im angestrebten wettkampftempo gefahren und danach nochmal 1,6km im 4er-schnitt gekoppelt. also nochmal kurz die beine bewegen, damit sie nicht einrosten.

jetzt habe ich meine sachen gepackt (normalerweise mache ich das nie so früh) und nun kann den restlichen abend das machen, worin ich absolute weltklasse bin: relaxen und die beine hoch legen... :)

peinlich, peinlich, peinlich

2010-09-01T22:12:00.004+02:00

nachdem ich mich bereits vor einigen wochen intern darüber beschwert habe, dass wir bei uns im team 11 leute, die zumindest potentiell für einen start in der hessenliga in frage kommen würden, stehen wir nun am kommenden wochenende in griesheim beim letzten ligastart der saison vor dem supergau. wir haben genau 3 leute (wovon 2 auch noch aus münchen bzw. berlin anreisen) zur verfügung. damit würden wir noch nicht mal in die wertung kommen und das, obwohl es für uns noch um was geht. zum glück bekommen wir noch externen ersatz, sodass wir wenigstens die chance haben, in die wertung zu kommen. sofern wir alle durchkommen. das löst aber das problem nicht. klar ist, dass dinge wie gesundheit, beruf und familie vorrang haben aber es kann einfach nicht sein, dass man keine mannschaft stellen kann. dabei sollte sich jeder einfach mal hinterfragen. ich für meinen teil werde es nach der saison auf jeden fall machen und ich kann noch nicht sagen, welches ergebnis unter dem strich rauskommen wird.

für meine persönlichen ziele (es z.b. im nächsten jahr nochmal auf der langdistanz krachen zu lassen und mich danach auch in anderen sportarten zu versuchen) brauche ich nicht unbedingt eine mannschaft in der liga, für die ich starte. allerdings würde es mir auch sehr schwer fallen, nicht mehr für das accu-chek-team zu starten, denn das team und die botschaft dahinter hängt mir sehr am herzen, vorallem wenn ich bedenke, wieviel opfer ich auf privater und persönlicher ebene erbracht habe und welche dinge dafür auf der strecke blieben. wenn ich daran denke, dass ich in diesem jahr nicht mal ansatzweise in einer form war, die einen start in einer mannschaft der 1. hessenliga rechtfertigt, mich aber dennoch gestellt habe. es war für mich nie eine option, nicht zu starten, sofern man mich braucht. auch wenn ich mir manches mal gewünscht hätte, dass man auf mich verzichten könnte. aber scheinbar denken nicht alle so. ich jedenfalls fühle mich auch irgendwie in der pflicht. nur wielange ich mich noch in die pflicht nehmen werde, dass werde ich mir - wie schon oben erwähnt - nochmal gründlich durch den kopf gehen lassen. allerdings will ich nicht den ersten vor dem zweiten schritt machen. zuerst hoffe ich, dass wir den wettkampf in griesheim den umständen entsprechend gut über die bühne bringen werden und dann in der winterpause habe ich genug zeit für die anderen dinge, die es abzuwägen gilt...

thüüüühüüüüringen (frei nach reinald grebe)

2010-08-30T09:14:00.010+02:00

am vergangenen wochenende war ich mit einigen mitgliedern des accu-chek-teams sowie den fürs team verantwortlichen mitarbeitern von roche beim kinder-jugend-diabetikertag in erfurt.

die veranstaltung, auf der wir uns als team vorstellten und präsentierten, war am samstag, jedoch bin ich schon am freitag bei absolut widrigen bedingungen angereist. die nacht habe ich dann im hotel inmitten der erfurter altstadt verbracht. es gibt sicher schlechtere hotels und auch schlechtere standorte für ein hotel ;) nachdem wir dann freitag abend zuerst ein typisch thüringerisches abendmal (pizza beim italiener) zu uns nahmen und ein wenig die altstadt besichtigten, ging es dann abends noch in eine cocktailbar auf einen kleinen absacker. ich glaube, halb zwei war ich dann erst im bett... ;)

eigentlich wollte ich dann samstag noch vor dem frühstück mit mario eine stunde laufen gehen aber aufgrund einer zu kurzen nacht und eines zu hohen blutzuckers habe ich dann auf den lauf verzichtet und mich lieber dem mehr als reichhaltigen frühstücksbuffet gewidmet. nach dem frühstück sind wir dann ins klinikum nach erfurt gefahren, wo wir uns als team vorgestellt und den anwesenden eltern und kindern mut gemacht haben, dass das leben mit diabetes nicht vorbei und auch sportliche höchstleistungen möglich sind. das erhaltene feedback seitens der eltern und ärzte war durchweg positiv und somit war die veranstaltung für das team und sicher auch für roche ein erfolg.

um 14uhr war dann der offizielle teil des WEs vorbei und die restliche gestaltung war jedem selbst freigestellt. ein teil fuhr wieder heim und ein paar leute blieben (so auch ich) noch bis sonntag in erfurt. ich traf mich dann mit christin, die auf ihrer heimreise einen stop in erfurt machte und wir genossen die stadt (erfurt ist echt wunderschön - als ich ende der 90er zum ersten und letzten mal mit peter dort war, habe ich ja nur die eishockeyhalle gesehen) und das wetter in vollen zügen. die üblichen touri-attraktionen (krämerbrücke, dom, altstadt) haben wir natürlich alle angesehen. und in erfurt traf ich auch einen echten deutschen superstar (und damit meine ich nicht vollpfosten oder honks wie mark medlock und co.), der jeden tag im deutschen TV zu sehen ist und den fast alle kinder lieben: DAS SANDMÄNNCHEN! :) und natürlich durfte ein erinnerungsfoto mit dem held der kindheit auch nicht fehlen.

krämerbrücke von innen (oben) und außen (unten). nähere infos gibt es hier

am sonntag sind wir dann, nach einem kurzen abstecher zum brunch im café del sol, gen weimar gefahren. hier war ich vor der wende bereits ein paar mal aber ich habe daran wirklich keinerlei erinnerungen mehr. also war quasi alles neu für mich. zum glück habe ich zuvor bereits per sms eine kleine to-do-liste eines einheimischen (danke tobi) bekommen, sodass wir wussten, was lohnenswert war. leider fanden wir das schmale handtuch, in welchem wir unbedingt was essen sollten und auch wollten nicht, aber auch so haben wir noch genügend sehenswertes erlebt (unten ist das shakespeare-denkmal vor der künstlichen ruine im ilmpar zu sehen).

da jedoch der sonntag, nachdem wir in weimar losfuhren, schon so weit fortgeschritten war, dass ein besuch der wartburg und des KZ buchenwald zeitlich nicht mehr möglich war, werden wir wohl nochmal im herbst ein paar tage in thüringen verbringen. bis nach eisenach sind es ja gerade mal 200km...

wasserball

2010-08-27T01:07:00.002+02:00

JAAAA, die socken waren vor meiner ausfahrt mit dem crosser mal richtig weiß... ;) aber das nach ner halben stunde einsetzende gewitter verbunden mit starkem regen, sorge dafür, dass weder ich noch mein rad trocken oder sauber geblieben sind. mehr als 70minuten konnte ich jedoch nicht fahren, da es dann im wald schon zu dunkel war und es irgendwann in den klitschnassen sachen auch kalt wurde. aber nach einer heißen dusche im anschluss war das alles wieder vergessen. nur mein rad muss ich nun die tage irgendwann mal wieder säubern...